Einfache Übung Tipps für Ihre Bauch und Oberschenkel

Viele Menschen üben monatlich , wöchentlich oder sogar täglich , aber nicht, um die Ergebnisse zu erzielen , dass sie suchen , durch einen Mangel an richtigen Techniken und Überanstrengung der Muskeln . Indem Sie Ihre Zeit , abwechselnd Muskelgruppen und das Hinzufügen von Abwechslung in Ihr tägliches Training , werden Sie beginnen , zu schauen und sich besser fühlen. Warm Up

Es ist extrem wichtig, um Ihre Muskeln aufzuwärmen vor Beginn jeder ab oder Oberschenkel Training. Aufwärmen wird Ihre Herzfrequenz, die Schlüssel zum Gewichtsverlust ist zu erhöhen, und kann auch verhindern, dass eine Verletzung . Gute Möglichkeiten, um sich aufzuwärmen sind auf der Stelle , Stretching und Gehen.
Pflegen Gute Form

Es ist ein Missverständnis, dass während der Ausübung , müssen Sie versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich. Obwohl es ist gut, Ihre Übung oft wiederholen , Qualität produziert mehr Ergebnisse als Quantität. Es ist besonders wichtig, sich Zeit zu nehmen Abschluss ab Workouts . Konzentrieren Sie sich auf die Technik . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , und wirklich durch die Bewegungen der Übung zu gehen , um Ihre Muskeln und Ton . Bei der Durchführung einer Übung ab , ersetzen Sie Sit-ups mit Crunches, oder muss das Fahrrad . Sit-ups sind selten richtig abgeschlossen ist, und kann den Hals und Rücken belasten .

Krise wird einfach liegend mit den gebeugten Knien durchgeführt, während leichtes Anheben des Kopfes in den Himmel. Ein Fahrrad kann von flach auf dem Boden, mit den Händen hinter dem Kopf und die Beine , die sich gerade vor Ihnen durchgeführt werden. Heben Sie ein Bein in einer Zeit bis zu den Ellbogen , die gegenüber dem Bein ist , und halten Sie das Bein im 90 -Grad-Winkel ; wiederholen, auf dem anderen Bein . Das Fahrrad funktioniert die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Fettpölsterchen .
Seien Sie Ihre Muskeln

überarbeiten Sie nicht Ihre Bauchmuskeln oder Oberschenkel , vor allem wenn Sie Gewichte oder Trainingsmaschinen benutzt habe.

Es ist gut, diese Muskeln zu drei-bis fünfmal pro Woche trainieren, aber Ihre Muskeln brauchen, um nach dem Stress , dass sie ausgehalten habe Ruhe. Wenn Sie aus der Arbeit mehrere Tage in einer Reihe , alternative Muskelgruppen jeden Tag. Andernfalls können Sie Ihre Muskeln zu beschädigen, so verlangsamt Ihren Fortschritt zu Ihrem Ziel . Schalten Sie Ihre Routine wird Ihr Training von langweilig zu halten; Ihr Körper daran gewöhnt, das gleiche Training zu werden, und Sie können Ihre Ergebnisse Plateau zu sehen.
Kühle immer unten

Sie müssen abkühlen und strecken am Ende jeder Training, um die Muskeln wieder aufzubauen und wieder zu Atem . Praxis Atemübungen während Ihrer abkühlen , um Ihre Herzfrequenz wieder auf einem konstanten Niveau zu bringen und die Muskeln kontrahieren. Eine einfache Atemübung ist das Zählen von eins bis zehn , und unter einer großen tiefen Atemzug am Ende Ihres Zahl.