Wie in Backsliding Abnehmen verhindern

Rund zwei Drittel der Diät nicht nur das Gewicht , verlieren sie wieder , aber eigentlich hinzufügen Pfunde und am Ende schwerer als sie in den ersten Platz waren . Es ist eine vertraute Geschichte und deprimierend für jeden, der Hoffnung , um das Gewicht langfristig zu halten. Es ist möglich , obwohl, um Rückfälle zu verhindern und Studien des National Weight Control Registry zeigen, dass Menschen in halten das Gewicht erfolgreich haben weg bestimmte Verhaltensweisen gemeinsam: viel Bewegung , häufige Selbstüberwachung des Gewichts und der Nahrungsaufnahme und fettarme , kalorienarme Ernährung. Anleitung
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Hauruck- Diäten oder vermeiden. Obwohl viele Menschen finden es schwer, den Reiz der schnellen Schlankheitswider, Diäten tun nichts für Ihre langfristige Gewichtsmanagement . Wenn Sie zu Ihrer ursprünglichen Ernährungsgewohnheiten nach Erreichen Ihr Zielgewicht zurückkehren , werden Sie die Pfunde in wenigen Wochen wieder zu erlangen. Stattdessen verpflichten, einen Plan, den Sie ein Leben lang und seine Lebensweise basiert auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung . Wenn Sie bereits Gewicht verloren mit einer Modeerscheinung Ernährung , zu einer realistischeren Satz von Essgewohnheiten , sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben , um Rückfälle zu vermeiden, wechseln.
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Analysieren Sie Ihre Leben in Bezug auf Gewichtszunahme und Verlust. Identifizieren Situationen und Ereignisse, die Diäten und die, die auf das Hinzufügen die Pfunde wieder geführt haben, aufgefordert zu haben. Die Mayo Clinic empfiehlt, " planen smart" bewusst zu sein, wenn man mal verletzlich und wahrscheinlich ungesunde Gewohnheiten neu zu erlassen sind . Denken Sie darüber nach , wenn Sie schwanger waren , Umzug oder in einer stressigen Zeit bei der Arbeit und überprüfen Sie, ob Ihr Gewicht-Management wurde in der gleichen Zeit betroffen. Im Bewusstsein der Fallstricke wie diese können helfen, Rückfälle zu verhindern und die Wiedererlangung Ihr Gewicht.
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Setzen Sie Ihre Bewegungsprogramm. Finden Sie einen Weg , um Bewegung Routinen als Teil Ihrer täglichen Zeitplan zu halten. Übung ist nicht nur für, wenn Sie eine Diät sind ; es ist für den Rest Ihres Lebens. Jedes kleine Bisschen zählt und es ist wichtig , um zu vermeiden Einstellung überwältigend Ziele. Die Quintessenz ist , dass Bewegung verbrennt Kalorien und mehr Kalorien verbrennen , desto weniger wird als Fett gespeichert werden .
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Kombinieren Sie dies mit einer fett-und kalorienarme Ernährung Plan , und Sie werden hängen auf Ihr neues , geringeres Gewicht . Die Doctors Hospital schlägt den Hund für einen kurzen Spaziergang zweimal am Tag , weil bis zum Ende der Woche, werden Sie zwei Stunden Training in der Bank haben . Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug , weil " das Treppensteigen ist eine ausgezeichnete Aerobic-Training " sowie eine sehr gute Möglichkeit der Verbrennung von Kalorien .
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Passen Sie Ihre Essgewohnheiten , wie Sie reifen. Jeder Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter, und Gewichtszunahme auftreten können , auch wenn Sie nicht viel Essen. In unserem 40er Jahren, zum Beispiel , können wir nicht in der gleichen Weise zu essen, wie wir während unserer 20ern taten. Gerade die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität sollte sich darum kümmern, aber die Anpassung der Kalorienzufuhr zu nehmen, auch , wird dafür sorgen, Sie nicht rückfällig werden und wieder das Gewicht .