Intensive inneren Oberschenkel Übungen

Die Ausübung der inneren Oberschenkelbereich kann eine Herausforderung für viele Menschen verlassen werden. Es ist eine Aufgabe, aber machbar, erfordert viel Geduld und Hingabe. Es gibt viele Übungen , um herauszufinden, den inneren Oberschenkelbereich ; jedoch gibt es wichtige intensive Übungen, die Ihre Ergebnisse zu maximieren wird und , wenn sie richtig ausgeführt wird, wird Ihnen die schlanke und feste Oberschenkel Sie schon immer wollten. Wandern Lunges

mit Ihren Füßen zusammen stehen . Schritt nach vorn mit dem linken Bein und dem rechten Knie beugen einen Zentimeter über dem Boden. Zurück in die Ausgangsposition, indem Sie das linke Bein auf den Boden . Vorgang für das rechte Bein. Komplette 10 bis 12 Wiederholungen.
Side Lunge

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Nehmen Sie einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Bein . Beugen Sie das rechte Bein und senken den Körper nach unten. Halten Sie das linke Bein an Ort und Stelle und Ihren Rücken gerade. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition , indem Sie das rechte Bein gegen den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang für das linke Bein . Komplette 10 bis 12 Wiederholungen.
Scissor Kick-

Liegen auf dem Boden mit geradem Rücken . Legen Sie Ihre Arme parallel zum Körper . Heben Sie Ihre Beine acht Zentimeter über dem Boden. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte und umgekehrt. Komplette 15-20 Wiederholungen.
Sitzbeinheben

auf dem Boden sitzen mit dem Rücken gegen die Wand und den Händen auf dem Boden. Strecken Sie die Beine . Heben Sie beide Beine acht Zentimeter über dem Boden . Schwingen Sie Ihre Beine auseinander in einer Auf-und - Ab-Bewegung , ohne den Boden zu berühren . Komplette 17-25 Wiederholungen.