Wie Interne Körperfett messen

Obwohl der Anteil an internen Körperfett kann nicht direkt geben Sie Ihre Fitness-Level , ist es eine wertvolle Information bei der Beurteilung Ihrer Anfälligkeit für bestimmte gesundheitliche Probleme , wie Herzerkrankungen , und ist auch nützlich bei der Beurteilung die langfristigen Ergebnisse der Übung. Sie können herausfinden, Ihren Körperfettanteil durch den Besuch eines Arztes oder Fitnesstrainer , aber man kann auch die Messung selbst durchführen mit einigen einfachen Werkzeugen und Formeln. Was Sie brauchen
Maßband
Rechner
Skala
Weitere Anweisungen anzeigen
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den Umfang der größte Teil der Taille mit einem Maßband messen und erhalten den Wert in Zoll.
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Schritt auf einer Skala , gewichten Sie sich und Ihren Wert zu erhalten, in Pfund.
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Berechnen Sie Ihre magere Körpermasse unter Verwendung der Formel : . . Lean Body Mass ( LBM ) = 94,42 + ( 1.082 x Gewicht) - (4,15 x Taille)

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Taille ist 35 Zoll und Ihr Gewicht beträgt 185 £, mehrfach Ihr Gewicht (185) von 1.082 , das entspricht 200,17 . Dann multiplizieren Sie Ihren Taillenumfang (35) von 4,15 bis 145,25 erhalten. Subtrahieren Sie die letztere Wert ( 145,25 ) aus der ehemaligen ( 200,17 ), die in 54,92 führt. Fügen Sie diesen Betrag bis 94.42 für eine LBM von 149,34
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Verwenden Sie Ihre LBM , um Ihren Körperfettanteil zu finden mit der folgenden Formel : .

( (Körpergewicht - fettfreie Körpermasse ) /Körpergewicht) x 100

mit unserem hypothetischen Messungen , subtrahieren wir LBM ( 149.34 ) vom Gewicht (185 ), um 35.66 , die wir teilen nach Gewicht ( 185) zu bekommen, für ein Ergebnis von 0,19 . Multiplizieren Sie diese Zahl von 100 für den endgültigen Wert von 19 Prozent.