Diät-Tipps , um Gewicht zu gewinnen

Wenn die meisten Leute gehen auf eine Diät denken , denken sie an eine Diät , um Gewicht zu verlieren. Aber Untergewicht kann genauso groß ein Problem sein. Manche Menschen sind von Natur aus Untergewicht und Gewichtszunahme helfen müssen . Andere können Gewicht verloren haben, wegen Krankheit und arbeiten daran, ein gesundes Körpergewicht wieder zu erlangen. Gewisse Änderungen an Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Kalorien

Die durchschnittliche Person benötigt 2000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Dies hat sich ein Gleichgewicht zwischen der Menge der Kalorien, die Sie nehmen , und die Menge der Kalorien, die Sie täglich mit Aktivität zu verbrennen. Allerdings sollten Menschen, die untergewichtig sind in mehr Kalorien, als sie brannte. Dies bedeutet, dass Untergewicht Menschen müssen mehr als 2.000 Kalorien am Tag zu essen. Dies kann einige Versuch und Irrtum , wie Stoffwechsel beteiligt ist . Diejenigen mit einem höheren Stoffwechsel noch mehr Kalorien benötigen, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Kalorien erhöhen und sie nicht an Gewicht zunehmen , erhöhen sie sogar noch mehr.
Ausgewogene Ernährung

Gesunde Lebensmittel zu essen . Wenn die Leute gesagt, Kalorien , ihre Ernährung , ist der erste Instinkt allgemein auf Junk-Food laden . , Kalorien aus Zucker und andere Zutaten leer brennen jedoch mehr schnell und sind nicht so effektiv an Gewicht hinzufügen. Essen Sie eine Diät , die Ihnen die empfohlenen Mengen von Obst, Gemüse , Fette und Milchprodukte. Junk Food ist in Maßen okay, aber nicht auf leere Kalorien zu überlasten.
Proteine ​​

Protein ist eines der wichtigsten Elemente benötigt, um Muskel hinzufügen Masse. Muskel wiegt mehr als Fett und deshalb ist eine gesündere Weg, um Gewicht zu gewinnen. Essen Sie viel mageres Fleisch , so viel Protein, wie Sie können. Erdnussbutter ist auch eine hervorragende Quelle von Protein. Fisch, Eier, Milchprodukte und Bohnen alle haben ein hohes Maß an Protein. Essen, wie viele dieser Lebensmittel , wie Sie können .
Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer verdaut und geben Ihnen Energie für länger. Die Kalorien aus diesen Lebensmitteln wird mehr für den Körper zu verbrennen zu nehmen. Je schneller Ihr Körper verbrennt die Kalorien , desto weniger Gewicht Sie zu gewinnen. Einfache Kohlenhydrate , wie Zucker, verbrennt schneller, was dir nicht helfen, an Gewicht zugelegt wird . Essen Vollkornprodukte und Kartoffeln wird die Menge der Zeit, die Ihr Körper durch diese Kalorien zu verbrennen , helfen, Gewicht hinzufügen.
Gesunde Fette

Experten empfehlen oft bleiben erhöhen weg von fetthaltigen Lebensmitteln , aber sie sind in der Regel sprechen über schlechte Fette. Es gesund ist , um eine bestimmte Menge an Fett , solange es sich um ein gesundes Fett essen. Vermeiden Sie Lebensmittel , die gesättigte Fette und gehärtete Öle enthalten . Verwenden Sie Speiseöle , die gesünder sind , wie z. B. Oliven-, Sonnenblumen-oder Rapsöl . Ungesättigte Fettsäuren und Omega -3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine ​​für den Körper. Diese Fette helfen dem Körper, Muskeln aufbauen .
Meal Frequency

Um mehr Kalorien essen, müssen Sie öfter essen. Die meisten Menschen essen regelmäßig drei Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen , sollten Sie diese drei Mahlzeiten wie gewohnt essen, aber Sie sollten auch drei weitere kleinere Mahlzeiten über den Tag hinzu. Wählen Sie gesunde Lebensmittel , um Ihren Körper an Gewicht schneller. Planen Sie drei Stunden und nicht mehr zwischen den Mahlzeiten , damit Ihr Körper alle Nährstoffe aus dem Essen aufnehmen .