Wie Kalorien und BMR Graf

Kalorien sind die Mittel, mit denen wir messen die Energie in der Nahrung und Getränke. Sie werden durch Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, von denen jeder eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Gramm enthalten verbraucht . Wir verwenden die Kalorien , um unseren Körper zu betanken und halten sie effizient funktionieren . Alle zusätzlichen Kalorien verbraucht werden als Fett und führen zu Gewichtszunahme gespeichert. Ebenso essen weniger Kalorien als sind , führt zu Gewichtsverlust verbrannt. BMR oder basale Stoffwechselrate misst die Energie eine Person nutzt in einem Zeitraum von 24 Stunden in der Ruhe. Kalorienzählen und BMR sind wichtig, Gewichtsverlust Werkzeuge. Anleitung
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die Bedeutung der BMR und RMR verstehen . Beide beziehen sich auf Stoffwechselraten , und obwohl technisch anders, sind austauschbar. Streng genommen , ist BMR klinisch nach dem Fasten -und Schlaf für 12 Stunden getestet. Diese Bedingungen sicherzustellen, dass der Körper nur genug für die lebenswichtigen Organe zu funktionieren stimuliert. RMR , Ruhe- Stoffwechsel, ist eigentlich das, was die meisten Menschen von BMR bedeuten und die beiden Begriffe zusammen verwendet werden . RMR ist auch die Menge an Energie in einem Zeitraum von 24 Stunden im Ruhezustand verbraucht . Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass RMR ist nicht klinisch getestet.
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Berechnen Sie Ihren BMR oder RMR . Geben Sie Ihre individuellen Details in die BMR und RMR- Rechner, wie das auf die Kalorien pro Stunde Website , um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht , wenn Sie sich ausruhen . Eine 30- jährige Frau , 5 ft 5 Zoll groß, zum Beispiel , mit einem Gewicht von 126 £ hat eine RMR von 1.292 Kalorien. Dies ist eine Tätigkeit , bevor sie überhaupt tut. Zu ihrer täglichen Kalorienbedarf von dieser Zahl zu berechnen, müssen Anpassungen vorgenommen werden, um den normalen täglichen Aktivitäten zu reflektieren. Wenn sie einen Bürojob hat ihre RMR steigt auf 1.550 Kalorien. Wenn sie es tut einige moderate Bewegung drei-bis fünfmal in der Woche , erhöht der RMR auf 2.003 Kalorien.
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kaloriengrenzen für die Gewichtsabnahme. Um das gleiche Gewicht zu bleiben , müssen Männer etwa 2.500 Kalorien pro Tag und Frauen müssen rund 2000 Kalorien pro Tag. Weniger als 2.000 Kalorien bedeutet, eine Frau verliert an Gewicht . Mehr als 2.000 , und sie gewinnt Gewicht. So berechnen Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarffür die Gewichtsabnahme , multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund um 12 . Wenn Sie 126 £ wiegen, zum Beispiel multiplizieren Sie diese mit 12 . Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr als 1.212 Kalorien täglich konsumieren, um Gewicht zu verlieren.
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die im Alltag verwendet, Kalorien zu zählen. Die Centers for Disease Control and Prevention beinhaltet eine Liste von typischen täglichen Aktivitäten auf ihrer Website mit einem Brennwert für jeden einzelnen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Menge der verbrannten Kalorien , während Sie eine Aktivität hängt von Ihrem individuellen Gewicht.