Gesund & Sichere Diät -Richtlinien

Eine gesunde und sichere Ernährung beginnt mit Einbeziehung mehrerer der drei wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln in Ihre Ernährung jeden Tag. Essen eine Vielzahl von Gemüse , Getreide und Obst bietet eine solide Basis für eine gesunde Ernährung. Hinzufügen mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte rundet Ihre Ernährung und bietet Ihnen Vielfalt , so dass Sie zufrieden sind . Vollkornprodukte

Nach Angaben der Food and Drug Administration, Essen eine Vielzahl von Vollkornprodukten jeden Tag bietet die Grundlage für eine sichere und gesunde Ernährung. Ganze Körner bieten eine Vielzahl von Vitaminen , Kohlenhydraten , Mineralstoffen und Ballaststoffen für eine optimale Gesundheit. Ganze Körner haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, die Sie hält länger satt und fördert die richtige Darmfunktion . Die Wahl Vollkornbrot , Haferflocken , brauner Reis und Weizennudeln kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und schützen Sie vor Krankheiten, wie Diabetes. Die Beseitigung raffinierten Körnern , wie Weißbrot und weißer Reis, von Ihrer Diät kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden .
Obst und Gemüse

Sie müssen eine Vielzahl von Früchten zu essen und Gemüse pro Tag für maximale Nutzen für die Gesundheit . Essen eine Vielzahl von diesen Lebensmitteln garantiert, dass Sie die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Bestimmte Früchte und Gemüse sind voller Vitamin A, wie Süßkartoffeln und Aprikosen. Andere, wie Kiwi und Spinat sind voller Vitamin C. Wählen Sie frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse über Konserven , weil Konserven enthalten oft hohe Zucker und Salz.
Kohlenhydrate
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Kohlenhydrate sind wichtig für Ihre Gesundheit . Essen eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten pro Tag versorgt Ihren Körper mit der Energie, die es braucht , um alltägliche Aktivitäten durchzuführen. Eine sichere und gesunde Ernährung nicht vollständig beseitigen gesamte Nahrungsmittelgruppen . Essen gesunde Kohlenhydrate in Maßen ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und erfolgreichen Gewichtsmanagement . Erhalten Sie Ihren Tagesbedarf an Kohlenhydraten durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Zucker beladenen Kuchen oder Limonaden, da diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten und wenig bis gar keine Nährwert.
Fats

Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer sicheren und gesunde Ernährung. Unser Körper braucht Fett, um uns mit der richtigen Energie und essentiellen Fettsäuren zu versorgen. Hinzufügen einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Nüsse, Olivenöl , Avocado und Fischöle versorgen uns mit gesunden Fetten und nicht den Cholesterinspiegel erhöhen. Beschränken täglichen Portionen Butter, Schmalz und die Verkürzung , die Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und legen Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen. Colorado State University schlägt vor, halten Sie Ihre Gesamtfettaufnahmepro Tag zwischen 25 Prozent und 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien , wobei die meisten Fette aus Nüssen , Fisch und Olivenöl.
Ernährungssicherheit
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Die American Dietetic Association warnt uns, weg von Diäten bleiben, weil schnellen Gewichtsverlust ist nicht immer am besten. Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Viele Diäten beschränken Nahrungsaufnahme, zu beseitigen gesamte Lebensmittelgruppenund Förderung der Verwendung von Kräuterergänzungen , die gefährlich für die Gesundheit sein kann. Eine gesunde , ausgewogene Ernährung und Training für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist der Schlüssel zu sicheren Gewichtsverlust. Immer mit Ihrem Arzt vor der Durchführung einer Art von Gewichtsverlust -Programm.