Wie erkennen Sie, Ihr Körperfettanteil

Ihr Körperfettanteil misst den Teil der Ihr Gewicht , die aus Fetten besteht . Immer, wenn Sie beginnen einen Ausbildungsregimentmit einem persönlichen Trainer , wird er in der Regel führen eine Körperfettanteil -Messung , um Ihre Fitness-Level zu beurteilen. Mit einem Maßband und Waage, können Sie Ihre eigenen Körperfettanteil messen , so dass Sie Ihre eigenen Fortschritte zu überwachen , sollten Sie sich entscheiden, Ihr Fettanteil zu verringern. Was Sie brauchen
Maßstab
Maßband
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für Männer
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Sie sich auf einer Skala wiegen . Dann wickeln Sie ein Maßband um die Mitte --- an dem Punkt, den Gürtel gehen würde, --- , um den Umfang der Taille zu finden
2

Berechnen Sie Ihre magere Körpermasse mit dieser Formel : . ( Gewicht x 1.082 ) - ( Taille x 4,15 ) + 94.42 . Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 200 Pfund und hatte eine 38 -Zoll- Taille, würde Ihre magere Körpermasse sein :

(200 x 1.082 ) - ( 38 x 4.15) + 94,42 = 153,12 £
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Finden Sie Ihr Körperfettanteil unter Verwendung der Formel (Körpergewicht - fettfreie Körpermasse ) x 100 /( Körpergewicht). Durch die Verwendung der Ergebnisse aus Schritt 1 und 2 , würde Ihr Körperfettanteil sein :

( 200 bis 153,12 ) x 100/200 = 23,44 Prozent
für Frauen

4

Sie sich auf einer Skala wiegen . Dann wickeln Sie ein Maßband um die Mitte --- an dem Punkt, den Gürtel gehen würde, --- , um den Umfang der Taille zu finden. Messen Sie die breiteste Stelle des Handgelenks , Hüfte und Unterarm an Ihrem Handgelenk , Hüfte und Unterarm Umfang zu finden.
5

Multiplizieren Sie Ihre Körpergewicht von 0,732 und 8,987 hinzuzufügen . Formel : + (Körpergewicht x 0,732 ) 8,987 . Zum Beispiel, wenn Sie 200 £ wiegen, würden Sie antworten (200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Teilen Sie Ihre Handgelenkumfang von 3,14 . Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Handgelenkumfang betrug 6 Zoll, würden Sie antworten (6 ) /( 3.14) = 1.91.
7

Multiplizieren Sie Ihre Taillenumfang von 0,157 . Zum Beispiel, wenn Ihr Taillenumfang ist 12 Zoll , Ihre Antwort wäre (12 ) x ( 0,157 ) = 1.884 sein .
8

Multiplizieren Sie Ihre Hüfte Umfang von 0,249 . Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Hüftumfang ist 10 Zoll, Ihre Antwort wäre (10 ) x ( 0,249 ) = 2,49 sein .
9

Nehmen Sie Ihren Unterarm Messung und multipliziert es mit 0,434 . Zum Beispiel, wenn Sie Ihren Unterarm Umfang ist 10 Zoll, Ihre Antwort wäre (10 ) x ( 0,434 ) = 4.34 sein
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die Ergebnisse in die Schritte 2 und 3 zusammen gefunden : . ( 155,387 ) + (1,91 ) = 157,297
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Subtrahieren Sie die Ergebnisse aus Schritt 4 aus den Ergebnissen von Schritt 7: ( 157,297 ) - ( 1.884 ) = 155,413
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Subtrahieren Sie die Ergebnisse von Schritt 5 aus den Ergebnissen von Schritt 8: ( 155,413 ) - ( 2,49 ) = 152,923
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hinzufügen Ergebnisse von Schritt 6 und 9 zusammen : ( 4.34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

Das Ergebnis stellt Ihre magere Körpermasse ( LBM ) .
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von Ihrem gesamten Körpergewicht Subtrahieren Sie Ihre LBM . Multiplizieren Sie die Antwort mit 100 und dividieren von Ihrem gesamten Körpergewichts. Verwenden Sie die Antwort in Schritt 10 festgestellt und ein Körpergewicht von 200 Pfund , um für Ihre LBM lösen

Formel : .

(Körpergewicht - fettfreie Körpermasse ) x 100 /( Körpergewicht).

Körperfettanteil ( Frauen) :

( 200 bis 157,263 ) x 100 /(200 ) = ca. . 21,37 Prozent Körperfett.