Gesunde Wege von Hinzufügen von zusätzlichen Kalorien zu Mahlzeiten

Wenn der Körper verbrennt mehr Kalorien, als es dauert, in , das Ergebnis ist Gewichtsverlust. Wenn die Gewichtsabnahme ist das Ziel , Bewegung gekoppelt mit einer reduzierten Kalorienzufuhr funktioniert gut. Diejenigen, die untergewichtig sind, jedoch können auf Wunsch ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen und pflegen einen aktiven Lebensstil. Das Erreichen eines gesunden Körpergewichts wird durch Zugabe von Kalorien auf die Ernährung erreicht . Fügen Sie die richtigen Fette

Gewichtszunahme bedeutet, Muskelaufbau und Erhöhung der Körperfett, die Art von Fett der Körper Energie für die Verbrennung verwendet . Im Idealfall hält der Körper Fett um Gelenke und Knochen zusammen , diese Bereiche vor Beschädigungen zu schützen . Die restlichen Fett wird für die zukünftige Energie Verwendung gespeichert. Durch die Zugabe der richtigen Fette zu den Mahlzeiten , behält der Körper genug Fett , ein gesundes Gewicht zu halten, während so dass der Körper die überschüssige Energie zu verwenden. Verwenden Sie Margarine oder Butter frei von Trans - Fett und wenig Natrium, aber enthält mehrfach ungesättigte Fette . Fügen Sie diese Saucen und zum Würzen von gebratenem Gemüse . Koch mit reichlich Olivenöl und Rapsöl , und verwenden Sie in Dressings für Salate .
Erhöhen Milch Intake

Vollmilch , Käse und Joghurt sorgen für einen gesunden Dosen von Nährstoffen sowie gute Fett - Herstellung Kalorien. Fügen Sie eine Tasse Joghurt mit Müsli in Ihrer gewohnten Frühstück Mahlzeit gekrönt . Käsewürfel mit Cracker für ein Mittags-Snack fügt Kalorien und Ernährung auf die Ernährung . Bump up der Mittags Kalorien mit geriebenem Käse und gehackte gekochte Eier zu Salat hinzugefügt, zusammen mit einer Tasse Hüttenkäse. In Käse gebackene Kartoffeln für das Abendessen oder Käse in Scheiben geschnitten auf Sandwiches . Servieren Sie einen 8- Unzen Glas Vollmilch mit jeder Mahlzeit.
Wählen Sie Vollkorn

Vollkornbrot mit Ballaststoffen und Kohlenhydraten verpackt , die beide hinzufügen Kalorien, die der Körper stellt einen guten Zweck. Fügen Sie ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter mit jeder Mahlzeit für zusätzliche Kalorien. In Weizenkeime, Müsli oder Joghurt Leinsamen zu Kalorienaufnahme zu erhöhen. Wählen Sie Vollkornmuffins für einen späten Vormittag Snack , vorzugsweise solche mit getrockneten Früchten , um sie für zusätzliche Kalorien und Ernährung aufgenommen.
Fokus auf Protein

Eiweiß ist wichtig , um eine gesunde Ernährung , und für diejenigen , die Gewicht gewinnen müssen , proteinreiche Nahrungsmittel liefern Kalorien und Abwechslung in der Ernährung. Hoch Huhn, Schweinefleisch, Fisch und mageres rotes Fleisch sind im Protein und Kalorien. Andere eiweißreiche , kalorienreiche Lebensmittel sind Nüsse , Erdnussbutter und Hummus . Verwenden Nüssen als Teil einer Vorspeisenteller vor dem Abendessen , zusammen mit Hummus und Gemüse. Verwenden Sie für die Erdnussbutter -Sauce in Thai Stir Fry . Gebratenen Fisch serviert mit einer Zitronen-Butter -Sauce zusammen mit einer gebackenen Kartoffel mit Käse und einer Portion Buttergemüse bietet ein abgerundetes , kalorienreichen Mahlzeit. Fügen Sie einen Salat von grünen , geriebenem Käse und geschnittenen Mandeln in Olivenöl und Rotweinessig für ein gesundes Abendessen gekleidet.