Wie Muscle & Build Tone Workouts

Es gibt verschiedene Arten von Trainingseinheiten, die die Menschen verschiedene Ziele zu erreichen helfen. Manche Menschen können wollen, Gewicht zu verlieren, so dass sie eine strenge Diät befolgen und durchzuführen, schwere Herz-Kreislauf -Aktivität , während andere wollen sportlich für ihre Sportart zu konkurrieren. Doch viele Menschen wollen einfach nur , um gesünder und sieht besser aus für sie. Der Schlüssel zum Aufbau getönten Muskeln ist es, konsequent auf intensive Weise zu trainieren , achten Sie darauf, jeden Bereich Ihres Körpers zu arbeiten. Anleitung
1

durch Laufen auf der Stelle für zwei Minuten warm . Versuchen Sie, leise und auf den Fußballen landen, um Verletzungen zu vermeiden und senken Sie die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
2

Do 10 bis 20 Klimmzüge , je nach Ihren Fähigkeiten. Halten Sie sich an einem überhängenden Bar und ziehen Sie sich mit den Armen , damit Ihre Füße den Boden verlassen und das Kinn parallel zur Bar wird . Dann senken sich langsam, damit Sie Ihre Arme gerade sind. Versuchen Sie nicht, den Boden zwischen Pull-Ups für zusätzliche Bewegung berühren. Führen Sie den Satz von Pull- ups in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise .
3

Führen von 20 bis 40 Liegestütze , je nach Ihren Fähigkeiten. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Magen. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf den Boden. Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade , wie Sie Ihre Arme strecken . Senken sich wieder nach unten , so dass Ihre Nase ist ein Zoll über dem Boden. Haben jede Push-up in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise .
4

Liegen auf dem Rücken und strecken Sie die Beine . Heben Sie Ihre Beine 12 Zentimeter in die Luft . Halten Sie Ihre Beine in der Luft für eine Minute oder so lange, wie Sie können und dann senken sie auf den Boden . Wiederholen Sie das Bein heben zwei bis drei Mal .
5

stehen und nicht 30 bis 40 Ausfallschritte. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß , wie Sie Ihren Körper senken , bis das rechte Knie einen rechten Winkel erzeugt . Zurück in die Ausgangsposition , und wechseln Sie die Beine . Beim Biegen Sie das Bein , lassen Sie Ihre Knie in der Vergangenheit den Knöchel zu verlängern. Eine verstärkte Variante , die Sie in Ihrem Sets mischen ist das Stechen Longe , wo Sie springen , wie Sie die Beine wechseln.
6

mindestens drei Mal wiederholen, alle Übungen in dieser Reihenfolge jeden zweiten Tag für einem Monat.