Wie Kalorien benötigt , um Gewicht zu gewinnen Berechnen

Untergewicht ist für die Gesundheit wie Übergewicht genauso schlimm. Nach dem Better Health Channel Website, mit einem Body-Mass- Index (BMI) unter 20 bringt Sie mit einem erhöhten Risiko für Atemwegserkrankungen, Krebs, Osteoporose , Verdauungserkrankungen und Knochenbrüchen . Ihr BMI ist eine Zahl, wie viel Körperfett haben Sie widerspiegelt. BMI wird errechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilo durch Körpergröße in Zentimeter im Quadrat und multipliziert das Ergebnis mit 703 berechnet. Ob Sie Gewicht aus gesundheitlichen Gründen zu gewinnen, oder um Ihre Muskeln erhöhen wollen, müssen Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen zu nehmen, dies zu tun. Anleitung
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Ihr Gewicht um 11 multiplizieren , um die Menge der Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten bekommen . Zum Beispiel, wenn Ihr aktuelles Gewicht beträgt 150 Pfund, Ihre Berechnung wäre 150 x 11 = 1.650 Kalorien.
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Kennen Sie den Unterschied zwischen einer langsamen, mittleren und schnellen Stoffwechsel , weil Sie zu haben, Faktor in Ihre metabolische Rate. Zum Beispiel, wenn Sie an Gewicht sehr leicht und haben eine harte Zeit , Gewicht zu verlieren , haben Sie wahrscheinlich einen langsamen Stoffwechsel . Wenn Sie an Gewicht zunehmen , wenn Sie wollen, und haben keine Probleme , Gewicht zu verlieren , dann haben Sie eine moderate Stoffwechsel. Wenn Sie unabhängig dünn bleiben Ihre Kalorienzufuhr, oder wenn Gewichtszunahme ist schwierig für Sie , haben Sie wahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel .
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Finden Sie Ihre Stoffwechselfaktor basierend auf Ihrem Alter und Stoffwechsel . Verwenden Sie eine 30-Prozent metabolischen Faktor, wenn Sie unter 30 Jahre alt sind und haben einen langsamen Stoffwechsel ; 40 Prozent verwenden , wenn Ihr Stoffwechsel ist moderat und 50 Prozent für einen schnellen Stoffwechsel

Verwenden Sie eine Stoffwechselfaktorvon 25 Prozent, wenn Sie zwischen 30 und 40 Jahre alt sind und haben einen langsamen Stoffwechsel . . verwenden, 35 Prozent für eine moderate Stoffwechsel und 45 Prozent für einen schnellen Stoffwechsel

Mit 20 Prozent als Stoffwechselfaktor, wenn Sie über 40 Jahre alt sind und haben einen langsamen Stoffwechsel ; 30 Prozent verwenden , wenn Ihr Stoffwechsel ist moderat und 40 Prozent, wenn es schnell ist .
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Nehmen Sie Ihre tägliche Kaloriengeld und multiplizieren Sie ihn mit Ihren Stoffwechsel- Faktor . Zum Beispiel, wenn Sie unter 30 sind und haben eine moderate Stoffwechsel, Sie 1650 um 40 Prozent vermehren würde , die 660 ist . In 1650 und 660 bis 2310 erhalten , die die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , mit Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität eingepreist
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hinzufügen 500 Kalorien auf die Gesamtkalorien können ist konsumieren, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen , um Gewicht zu gewinnen. Die Berechnung wäre wie folgt : 500 Plus 2310 entspricht 2.810 Kalorien pro Tag. Laut The Diet Channel Website , können Sie Gewicht gesund zu erhalten durch Zugabe von 500 Kalorien pro Tag. Sie schlagen vor, dass, wenn Sie nicht an Gewicht nach drei Wochen , sollten Sie diese Zahl auf 700 Kalorien pro Tag zu erhöhen.