Wie man Gewicht auf einem Low GI -Diät Gewinnen

Die " glykämischen Index " (GI) ist der Name, der verwendet wird, um Lebensmittel Rang System auf Basis gegeben, wie hohe Blutzuckerspiegel Spitzen innerhalb von zwei Stunden nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels . Die höheren Blutzuckerspiegel neigen dazu, ihren Höhepunkt erreichen , wenn der Verzehr einer Lebensmittel höheren GI Ranking, das Essen ist . Lebensmittel mit einem GI von 55 oder niedriger eingestuft werden als Lebensmittel mit niedrigem GI . Personen , die Gewicht verlieren werden oft ermutigt, einen niedrigen GI-Diät folgen, weil diese Diäten neigen dazu, mehr sättigende fühlen. Dennoch ist sogar auf einem GI-Diät Gewichtszunahme gering möglich, wenn der Kalorienverbrauch des Körpers übersteigt Kalorienbedarf . Anleitung
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einer der " Calorie Calculator " Werkzeuge in den Ressourcen angeboten, um Ihrem Körper die tägliche Kalorienbedarf abschätzen zu verwenden. Ihr Geschlecht , Gewicht, Größe und allgemeine Aktivitätsniveau sind alle in die Berechnung der körper geschätzte tägliche Kalorienbedarf berücksichtigt. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien als der Körper benötigt konsumieren.
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über Ihren Körper geschätzte tägliche Kalorienbedarf ( in Schritt 1 berechnet) Steigern Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien . Um dieses Ziel zu erfüllen beinhalten mehr kalorienreiche , Lebensmittel mit niedrigem GI in Ihrer Ernährung. Lebensmittel wie Erdnussbutter ; Milch; verschiedenen Arten von Bohnen und Hülsenfrüchte ; Huhn, Fisch, mageres Fleisch und andere ; sowie verschiedene ungesüßte Fruchtsäfte sind nur ein paar der Kaloriendichte , niedriger GI Auswahl von Lebensmitteln. Sie können auch Ihre Mahlzeit Portionsgröße , oder Snack häufiger dazu beitragen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr.
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Haben irgendeine Form von Krafttraining für 20 Minuten pro Tag mindestens drei Tage pro Woche . Krafttraining ist jede Art von Bewegung , wo die Muskeln sind gezwungen , sich zusammenzuziehen , um einen externen Widerstand zu überwinden . Der Zweck des Krafttrainings ist es, die Muskeln gerade genug, um Muskelaufbau zu fördern und Gebäude zu betonen. Gewichtheben und Gymnastik ( in dem das eigene Körpergewicht ist für Beständigkeit ) sind beide Arten von Krafttraining. In jedem Versuch, Gewicht zu gewinnen, bewusst ist es wichtig , dass das Gewicht gewann nicht nur aus Fett stammen , sondern von einem fairen Betrag von Muskel- als auch. Gewinnen zu viel Fettgewichterhöht das Risiko einer Person für eine Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Schlaganfall.