Wie viel für das Leben verlieren

Mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, und in 2009 hatte neun Staaten eine Adipositas- Rate von mehr als 30 Prozent im Vergleich zu keiner im Jahr 2000 , nach den Centers for Disease Control and Prevention Website. Abnehmen ist jedoch nur ein Teil der Lösung, da halten die Pfunde für das Leben ist noch schwieriger. Mit überwältigender Mengen von Diäten konfrontiert, ist es einfach, in ungesunde Zyklen von schnellen Gewichtsverlust und-gewinn verführen. Abnehmen für das Leben bedeutet, das Festhalten an einer disziplinierten Routine-Übung und die richtige Ernährung Gewohnheiten als Lebensstil, nicht nur gelegentlich oder sporadisch . Anleitung
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Bewerten Sie Ihre aktuelle Gewicht . Finden Sie Ihren Body-Mass -Index (BMI ) an den Centers for Disease Control and Prevention Website. Basierend auf Ihre Höhe und Gewicht Diese Messung ist und ist eine zuverlässige Einschätzung dessen, was Ihr Idealgewicht sein sollte. Wenn Ihr BMI 25,0-29,9 Sie sind übergewichtig, und über 30,0 wird als fettleibig eingestuft . Verwenden Sie diese Messung zunächst Ihre Ziele und später zu helfen, Ihr neues Gewicht .
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Gewicht langsam zu verlieren . Widerstehen Sie der Versuchung, Crash-Diät , wie Sie viel eher , um das Gewicht wieder zu erlangen sind , und man konnte sogar am Ende schwerer als Sie ursprünglich waren . Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass Menschen, die nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren in halten das Gewicht mehr als Modeerscheinung Diät erfolgreich zu sein. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500-1000 täglich zu 1 Pfund pro Woche verlieren .
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Adoptieren Sie einen neuen Lebensstil. Entscheiden Sie Ihrem neuen Ernährungsplan ist für das Leben und nicht nur für die Ernährung. Sobald Sie Ihr Zielgewicht getroffen haben , passen Sie es Ihren neuen Kalorienbedarf , stellen Sie eine Routine und dabei zu bleiben. In einem 10 -Jahres-Studie hat sich die National Weight Control Registry gefunden, dass diejenigen, die auf die gleiche Routine sieben Tage in der Woche zu halten in halten das Gewicht erfolgreich zu sein. Die durchschnittliche Teilnehmer hat etwa 70 Pfund verloren und blieb das gleiche Gewicht für mehr als fünf Jahren.
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Kontrollieren Sie Ihre Kalorien. Die Teilnehmer an der National Weight Control Registry fortgesetzt , Kalorien zu zählen und gelang es, das Gewicht aus. Rückkehr zum ursprünglichen Ernährungsgewohnheiten wird Ihnen nur dann setzen Pfunde wieder auf . Es ist eine einfache Gleichung ; essen weniger Kalorien als Sie brauchen, und Sie Gewicht verlieren ; essen mehr Kalorien, als Sie brauchen, und Sie an Gewicht zunehmen. Essen 3500 zusätzliche Kalorien pro Woche , um ein Pfund zu gewinnen , essen oder 3.500 weniger Kalorien in der Woche , um ein Pfund zu verlieren.
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Entwickeln Sie einen Fitness-Plan zu Ihrem Lebensstil passt . Die empfohlene wöchentliche Betrag der Übung ist 2 ½ Stunden moderate aerobe Aktivitäten wie schnelles Gehen . Haben Muskel - Kräftigungsübungen auf dem Rest des Körpers mindestens zweimal pro Woche. Finden Sie heraus, wie viel Übung ist für Ihr Alter, Größe und Gewicht in den Centers for Disease Control and Prevention die " Leibesübungen für alle" Schnitt empfohlen.