Wie der täglichen Kalorien Behalten

Eine Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie . Die Anzahl der Kalorien in einem Nahrungsmittel ist die Energiemenge in seinem Fett, Protein und Kohlenhydrat -Molekülen gespeichert. Sie können halten , verlieren oder gewinnen Körpergewicht abhängig von der Differenz zwischen Kalorienzufuhr und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Verfolgen Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist wichtig, ein Ziel zu erreichen Gewicht. Was Sie brauchen
Maßstab
Rechner
Messbecher
Blatt
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Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit. Machen Sie eine Einkaufsliste und kaufen Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan zu entsprechen. Lesen Sie die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln, die Sie vorbereitet Käufe und verwenden Sie eine Quelle wie Selbst Nutrition Daten , um die Menge der Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie vorbereiten zu bestimmen.
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Verwenden Sie eine Waage oder Messbecher messen die Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie planen, zu konsumieren , um sicher zu sein , dass die Portionsgröße auf dem Etikett oder Ernährung Ihre Quelle für Nährwertangaben verwiesen , entspricht dem Betrag, den Sie tatsächlich verbrauchen .

3

Dokument alle Mahlzeiten und Snacks, geplante und ungeplante , in einer Zeitschrift . Notieren Sie die Portionsgröße und die Menge der Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie verbrauchen. Am Ende des Tages oder der Woche, tally Ihre tägliche Kalorienzufuhr .
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Überwachen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität und Bewegung und überwachen Sie es in Ihrem Tagebuch , um die Menge der Kalorien, die Spur, die Sie verbrennen. Sie sind ständig Kalorien zu verbrennen , sogar während Sie schlafen . Die kräftigeren die Aktivität , desto mehr Kalorien verbrennen Sie .
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Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um die Menge der Kalorien, die Sie verbrannt haben , täglich zu bestimmen. Die durchschnittliche Person verbrennt 2000 Kalorien pro Tag , mit moderater Bewegung , aber dies ist je nach Person , abhängig von verschiedenen Faktoren, wie Gewicht, Geschlecht und Alter. Es gibt eine Auswahl der Kalorienzählerim Internet, die Ihnen helfen, die Menge der Kalorien , die Sie brennen zu bestimmen.
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Vergleichen Sie die Menge an Kalorien , die Sie auf die Menge an Kalorien, die Sie verbraucht haben verbrannt. Wenn die Mengen sind sehr nah, werden Sie verbrauchen genug Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten . Wenn die Menge deutlich geringer ist , erstellen Sie ein Kalorien-Defizit und Essen die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren , aber wenn Sie verbrauchen viel mehr, als Sie brennen werden , die Sie essen , um Gewicht zu gewinnen.
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