Wie man Gewicht für Basketball Gewinnen

Gezielt versuchen, auf Pfund packen kann lächerlich, Menschen , die Gewicht verlieren klingen . Basketball ist eine anstrengende Sportart , die eine Menge Kalorien verbrennt . Es erfordert Energie, Kraft und Flexibilität und für eine optimale Leistung kann Athleten brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Gewichtszunahme ist abhängig von der richtigen Ernährung und Bewegung, sowie Essen mehr Kalorien , als Sie verbrennen pro Tag. Basketball-Spieler können auch Gewichtszunahme durch die Erhöhung der Muskelmasse mit Gewichtheben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , bevor sie ein in eine neue Diät oder Fitness-Regime . Anleitung
Ernährung
1

mehr Kalorien verbrauchen . Essen Sie Lebensmittel, die gesund und reich an Kalorien wie Nüsse , Erdnussbutter, Avocados und fettarmer Käse sind . Sie können verfolgen, Ihre Kalorien und planen Mahlzeiten in der "My Pyramid "-Website zu halten.
2

Essen Sie mehr Protein, das bauen und zu reparieren Muskel hilft . Gesunde Optionen gehören Hülsenfrüchte , Fisch, Huhn ohne Haut , mageres Rind-und Schweinefleisch . Zwölf bis 15 Prozent der Kalorien sollten aus Proteinen kommen .

3 Legen Sie bis auf Kohlenhydrate für mehr Energie. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und sollte 60 bis 70 Prozent der täglichen Kalorien zu vertreten. Gesund essen Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln , Nüsse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydrate wie Weißmehl , Backwaren, Süßigkeiten und Limonaden .
4

Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Warten Sie nicht , bis Sie durstig sind , weil ein Mangel an Wasser kann zu Austrocknung führen .
5

Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag , mehr Kalorien zu verbrauchen. Gleichen Sie jede Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Das bevorzugte Verhältnis ist 60 Prozent Kohlenhydrate , 20 Prozent Fett und 20 Prozent Eiweiß .
Gewichtheben
6

in mehr Krafttraining Übungen zu engagieren. Heben Sie Gewichte mindestens zwei bis drei Mal pro Woche . Lassen Sie einen Tag der Ruhe; Gewichte heben nicht an aufeinanderfolgenden Tagen .
7

Übungen durchführen , die mehr als eine Muskelgruppe zu arbeiten. Zum Beispiel für die Beine , Kniebeugen , Ausfallschritte und die Beinpresse . Liegestütze, Klimmzüge und die Overhead- Presse arbeitet den Oberkörper .
8

Gewinnen Sie mehr Muskel. Heben Sie ein schwereres Gewicht Belastung mit sechs bis acht Wiederholungen , die Muskelkraft und Masse zu erhöhen. Haben mindestens drei bis vier Sätze .