Wie messen Calorie Count

Obwohl die Nährwertkennzeichnung wird in der Regel sagen, wie viele Kalorien in Ihrem Essen , gibt es eine gewisse Spielräume in den US-amerikanischen Food and Drugs Administration Anforderungen , die Lebensmittelunternehmen , einige minimale Kalorien in ihre Bestandteile außer Acht lassen . Ein Beispiel dafür ist, wenn der Kalorienverbrauch als vernachlässigbar , wird das Label 0 sagen . Allerdings, wenn Sie mehr als eine Portion essen, die Zählung wird nicht unerheblich sein . Wenn Sie auf eine strikte kalorienarme Diät oder wollen wissen, wie viele Kalorien Sie wirklich essen , ist der beste Weg , um es herauszufinden selber. Was Sie brauchen Shop Essen Skala
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Wiegen Sie Ihre Lebensmittel , so dass Sie genau wissen, wie viel Gramm Sie essen. In jedem Lebensmittel, Kohlenhydrate wird Ihnen 4 Kalorien pro Gramm , Fett gibt Ihnen 9, Protein gibt Ihnen 4, und Alkohol gibt Ihnen sieben . Fiber beeinträchtigt die Gesamtmenge der Kalorien, so sollte es von der Summe abgezogen werden.
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Schauen Sie , wie viel Gramm Kohlenhydrate in der Nahrung und vermehren sich diese Zahl durch vier . Berücksichtigen Sie , wie viel Gramm Sie essen im Vergleich zu der Portionsgröße auf dem Etikett. Zum Beispiel, wenn die Größe der Portionen ist 40 Gramm und Sie essen 60 , dann sollten Sie weitere 50 Prozent auf die Nummer, die Sie bekommen hinzuzufügen.
3

Multiplizieren Sie die Menge des Proteins durch 4, unter Berücksichtigung der Größe, die Sie essen, im Gegensatz zu der Portionsgröße .
4

mit Gramm Fett und Alkohol Wiederholen und fügen Sie alle Zahlen zusammen .
5

subtrahieren keine Gramm Ballaststoffe aus der Gesamtzahl . Zum Beispiel, wenn es 6 Gramm Ballaststoffe in einer Portion , herauszufinden, wie viele Gramm Ballaststoffe sind in der Menge , die Sie essen , wie 9 und subtrahieren 9 von Ihrem Gesamtzahl .