Wie Six Pack Abs Bau in vier Wochen

Jeder hat Bauchmuskeln , aber manchmal sind die Bauchmuskeln sind schwer zu sehen, vor allem , wenn Sie in eine Weile nicht gearbeitet haben. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Sixpacks in vier Wochen bauen , von der Sie Ihre Ernährung auf , die verschiedene Übungen zu den Bauchmuskeln gezielt . Wenn Sie zu einer Diät und Trainingsprogramm halten, werden Sie Ergebnisse sehen . Anleitung
1

Essen grünes Gemüse und Gemüse , die reich Farben haben. Nicht-stärkehaltigen Gemüse sind am besten für Hauptmahlzeiten und Snacks gegessen werden. Laut " Work Out " host Jackie Warner, den Verzehr von Lebensmitteln wie Gemüse und Eier erhöhen den Stoffwechsel. Die Zucker in Obst können Sie verlieren das Gewicht Sie möchten verhindern, so fügen Protein-Shakes als Ergänzung. Warner empfiehlt auch Zugabe von 500 Milliliter Bio- Zitronensaft , Ihr Wasser jeden Tag, weil die Ascorbinsäure in Zitronen kann beschleunigen den Stoffwechsel um 33 Prozent.
2

Jog für 45 Minuten an drei Tagen pro Woche zu erhöhen Ihr Herz-Kreislauf Stärke. Laut Magazin Fit -Form , wenn man einmal das Erzielen von Ergebnissen starten, können Sie für 20 Minuten joggen können drei-bis fünfmal pro Woche.
3

Führen Sie eine gebeugte Knie Bauch Hüfte Erhöhung durch die Festlegung von Flach-und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seite. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße zwei Zentimeter aus dem Boden . Bewegen Sie Ihre Hüften und Knie zur Brust, während Contracting Ihre Bauchmuskeln für zwei Sekunden. Führen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen .
4

Führen Sie einen Finger auf die Zehen Crunches , indem Sie Ihre Brust raus und Schultern zurück , während Sie erreichen mit den Armen und Beinen. Ihre Arme und Beine kommen wieder in der gleichen Zeit . Das Ziel ist, in der Lage, Ihre Beine und Arme an die Top-Position für einige Sekunden , bevor er sie nach unten zu halten. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .