Heilmittel für Weight Control

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts reduziert das Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten wie Diabetes, Arthritis , Herzkrankheiten und einigen Krebsarten . Ihr Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck leichter zu kontrollieren , wenn Ihr es zu einem gesunden Gewicht . Vermeidung unerwünschter Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust kann durch den Einbau von Maßnahmen, die helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren erreicht werden. Eine gesunde Ernährung

Ihren Körper mit gesunden , nährstoffreichen Lebensmitteln , kann helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Ihre Ernährung sollte eine Kombination von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe enthalten . Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis sollte idealerweise mit komplexen Kohlenhydraten wie Faser-reiche , Vollkornbrot und Naturreis ersetzt werden. Komplexe Kohlenhydrate verursachen keine Blutzuckerspitzen und verdauen langsam , daher die Bereitstellung langfristigen Energie . Protein , Bausteine ​​des Körpers , sollte von einem mageren tierischen Quellen wie Huhn, Fisch und Puten gekommen, und aus pflanzlichen Quellen wie Bohnen und Hülsenfrüchte. Fett, das Vitamin- Absorption und Zellmembran Funktionieren fördert , sollte sich von ungesättigten Quellen wie Oliven -und Rapsöl kommen . Transfette und gesättigte Fette , die Kekse, Kuchen , Butter und Kokosöl vorhanden sind, sollten vermieden werden.
Übung

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht durch regelmäßige Bewegung . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche . Das Center heißt es, dass Ganzkörper- Krafttraining Übungen sollten zweimal pro Woche durchgeführt werden. Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Walking, Schwimmen und Fahrradfahren Kalorien verbrennen , während Krafttraining Übungen wie Liegestütze , Ausfallschritte, Bizeps-Curls und Bankdrücken schaffen Muskelgewebe und erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhe ganzen Tag lang.


Portion Control

gesunde Lebensmittel zu essen ist nicht Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie Ihre Portionsgrößen zu groß oder zu klein sind. Webmd.com besagt, dass eine einzelne Portion Hähnchenbrust sollte nicht größer als ein Kartenspiel sein . Eine Ofenkartoffel sollte die Größe einer Computermaus und 1 EL sein . Butter, Margarine oder sollte Salat-Dressing nicht größer als ein Poker- Chip sein. Restaurant Portionen sind größer als je zuvor , und müssen halbiert oder geviertelt zu Standard - Portionen zu machen.
Stress Management

Verwalten Sie Ihre Stress hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Nach der Natural Health Website für Frauen, hoher Stress stimulieren die Freisetzung von Cortisol im Körper. Cortisol ist ein Stresshormon , das Heißhunger auf fettige, ungesunde Lebensmittel , die in der Gewichtszunahme in erster Linie um die Mitte führt auslöst. Fett um die Taille setzt , weil es in der Nähe der Leber , die schnell können es verwenden , um es in Energie umzuwandeln , wenn nötig entfernt. Stress kann durch Üben Yoga , zum Delegieren von Verantwortung und Aufgaben bei der Arbeit und die Zeit nehmen , tief zu atmen verwaltet werden.