Der beste Weg, um Gewicht zu halten

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren . Sobald die überschüssigen Pfunde loszuwerden , werden Sie vor der Herausforderung, halten das Gewicht konfrontiert werden. Wenn Sie wieder zu Ihrem alten Lebensgewohnheiten gehen , riskieren Sie gewinnt wieder das Übergewicht und die Opfer einer bösartigen Jo-Jo- Diät -Zyklus. Yo -Jo-Effekt , der auch als Rad- Gewicht bekannt ist, erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf -und Stoffwechselstörungen. Um Ihren Gewichtsverlust zu halten , gibt es verschiedene Lifestyle-Anpassungen Sie vornehmen können. Anleitung
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Rekord alles, was Sie essen und trinken auf einer täglichen Basis in einem Ernährungstagebuch . Schreiben Sie Ihre tägliche Routine-Übung und wiegen Sie sich einmal pro Woche. Wenn es eine Erhöhung in Ihrem Gewicht , werden Sie in der Lage, auf Ihre Ernährung und Trainingsprogramm um zu sehen, was die Ursache der Gewichtszunahme. Sie können es entsprechend anpassen.
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Essen Sie eine gesunde Ernährung, die leicht zu pflegen ist . Fügen Sie frisches Obst und Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot . Vermeiden Sie gesättigte Fette, die Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen und sich für ungesättigte Fette wie Rapsöl und Olivenöl statt . Machen Sie Ihre Grundnahrungsmittel Wasser trinken , weil es macht satt , spendet Ihnen und hat keine Kalorien .
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Übung regelmäßig . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Gewicht Wartung erfordert , dass Sie mindestens 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche erhalten und mit dem Krafttraining an zwei Tagen der Woche. Herz-Kreislauf -Aktivität kann zügiges Gehen, Joggen , Radfahren und Schwimmen sind . Weighttraining sollten alle Teile des Körpers Ziel.
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Praxis Yoga oder Meditation zu helfen, Ihren Stress zu verwalten. Die Natural Health Website für Frauen fest, dass ein hohes Maß an Stress zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol verbunden . Cortisol wird mit der Gewichtszunahme vor allem um die Taille jede Nacht verbunden .
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Schlaf für acht Stunden. Mangel an Schlaf kann zu übermäßigem Essen und Heißhunger führen . Erschöpfung kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen.