Wie und Schüttgut hinzufügen Gesund essen

Viele Sportler wollen, Gewicht und Festigkeit ohne Zugabe Körperfett oder immer ungesund zu gewinnen. Gewichtszunahme kann Ihre Leistung zu einem Sport zu verbessern , machen es leichter , Stärke zu gewinnen oder Ihr Körperbild zu verbessern. Menschen, die medizinisch untergewichtig sind, können auch brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Allerdings gibt es einige Missverständnisse über die Gewinnung Muskelmasse , wie die Mythen, die Sportler brauchen große Mengen an Protein oder teure Nahrungsergänzungsmittel , um Gewicht und Volumen richtig zu gewinnen. In der Tat, indem 500 bis 1000 Kalorien täglich zu einer ausgewogenen Ernährung und Pflege eines strengen Trainingsplan wird zu Gewichtszunahme führen . Anleitung
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jeden Tag essen Frühstück. Wenn möglich , essen eine nährstoffreiche , kalorienreiche Frühstück, wie ein Bagel mit Erdnussbutter , Joghurt und Fruchtsaft.
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Essen größere Portionen zu den Mahlzeiten . Wenn möglich, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel über kalorienarme Lebensmittel . Zum Beispiel hat ein Spinat -Auflauf mehr Kalorien als ein frischer Spinat-Salat . Erhöhen Sie die Aufnahme von allen Lebensmittelgruppen , nicht nur Protein.
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In zwei nährstoffreiche Snacks in den Tag , wie Nüsse , Hummus oder Käse. Wenn Sie Probleme beim Hinzufügen von genügend Kalorien , prüfen, Zugabe von Flüssigkeit Snacks, wie Frucht-Smoothies und fettarme Milchshakes .
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Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel , wie Protein -Shakes. Diese Produkte sind nicht notwendig, Groß gewinnen . Wenn Sie über genug Nährstoffe sind, essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse und nehmen Sie ein Multivitamin.
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Vermeiden Sie leere Kalorien wie Limo und Süßigkeiten. Diese Produkte enthalten keine Nährstoffe .
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Trainieren Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht trainieren , werden Ihre überschüssige Kalorien in Fett verwandeln. Führen Sie eine Vielzahl von Kraft-Training Übungen drei-bis fünfmal pro Woche , dafür, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Darüber hinaus haben mindestens zwei Herz-Kreislauf -Training pro Woche .
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Holen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ihr Körper braucht Ruhe , um zu reparieren und Muskeln aufbauen .