Schnelle und einfache Wege , um Gewicht zu gewinnen

Menschen können wollen, Gewicht zu gewinnen, aus mehreren Gründen , infolge von Untergewicht , oder für einen Wunsch, um Muskeln aufzubauen. Die direkteste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist , mehr Kalorien zu verbrauchen , aber es ist ratsam, Ihre Ernährung gesund zu halten. Diäten, die in Zucker und Fette übermäßig sind, können , um Krankheiten wie Herzerkrankungen , Krebs und Schlaganfall führen , nach WebMD der offiziellen Website . Zusätzliche Mahlzeiten und Snacks

Essen mehr kalorienreichen Snacks den ganzen Tag erhöht Ihre Kalorienaufnahme und hilft, Gewicht zu gewinnen. Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln wie Nüsse , Erdnussbutter , Käse und Avocados den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen als gesunde Weg, um Gewicht zu gewinnen. Zeratsky empfiehlt auch essen fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag statt zwei oder drei.
Gewichtheben

Heben von Gewichten baut Muskeln , das Gewicht zu Ihrem Körper hinzufügt. Gewichtszunahme durch Gewichtheben erfordert eine Steigerung der Kalorienverbrauch als Muskeln brauchen Energie, um zu wachsen. Ernährung und Bewegung Professor Janet Rankin Essen empfiehlt weitere 250 Kalorien pro Tag in eiweißreichen Lebensmitteln , wenn Gewichtheben. Laut Sportmediziner Michael Barnes, ist es wichtig, alle wichtigen Muskelgruppen beim Krafttraining und zu trainieren mindestens drei Mal pro Woche für spürbare Ergebnisse zu gewichten.
Beobachten Sie , was Sie trinken

Trinken Flüssigkeiten können den Appetit unterdrücken , auch wenn sie in den Kalorien , wie Wasser niedrig sind. Mischsäfte wie Apfel /Beeren und Pfirsich /orange /Bananen sind reich an Kalorien und kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Vermeiden Sie das Trinken Getränke innerhalb einer halben Stunde der Einnahme von Mahlzeiten zu helfen, den Appetit. Doch eine kleine Menge Alkohol (etwa 4 Unzen Wein oder 6 Unzen Bier) vor einer Mahlzeit können Ihren Appetit anregen und Ihnen helfen, mehr zu essen , berichtet WebMD .
Schneller zu essen

eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, fand im Jahr 2009 , dass das Essen in einem moderaten Tempo führt zu einer ausgeprägten Appetit -Reduktions- Reaktion im Körper , im Vergleich zu schnell zu essen. Essen schneller können Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, wenn Sie Probleme mit Gefühl zu voll vor dem Treffen Sie Ihre Kalorienzufuhr- Ziele. Allerdings ist es wichtig, die Menge , die Sie essen , um nicht zu einer " Binge-Eating " -Störung zu entwickeln , wobei Ernährung ungesund geworden überwachen. Die Symptome der Binge-Eating gehören Angstzustände, Depressionen und Gefühle , dass Ihre Ernährung ist außer Kontrolle.