Wie machen die Leute gewinnen Gewicht

? Sie können feststellen, dass die Gewichtszunahme ist genauso hart wie Gewicht zu verlieren. Beide erfordern beobachten, was Sie essen. Die Menschen können ihre Pfunde Rahmen setzen durch den Verzehr von einem Überschuss von Fast Food, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Donuts. Eine ungesunde Ernährung kann auch bei schlechter Gesundheit führen. WebMd.com , besagt, dass Menschen, die eine schlechte Ernährung essen ihre Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Eine gesündere Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, diätetische Anpassungen machen, damit Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um funktionieren immer noch . Anleitung
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bis zu 1.000 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen , so dass Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Gewicht. Durch den Verzehr von 500 Kalorien extra pro Tag für sieben Tage , werden Sie 1 £ zu gewinnen. Verdoppeln Sie die Kalorien für eine 2-Pfund Gewichtszunahme pro Woche .
2

Verbrauchen Lebensmittel mit hohem Kalorien und Nährstoffe. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett. Haben jeder Mahlzeit enthalten Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Essen ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl . Fügen Protein aus Hülsenfrüchten , Huhn, Pute und Fisch und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln . In Käse , Eier , Gemüse , Pasta , Aufläufe und Suppen. Bereiten Kartoffelpüree und Suppen mit Trockenmilch . Essen Sie getrocknete Früchte anstelle von frischem Obst und wählen Sie Vollmilch in Magermilch , um zusätzliche Kalorien zu bekommen.
3

Essen größere Portionen zu konsumieren oder häufigere Mahlzeiten pro Tag , so dass Sie Ihre zusätzlichen Kalorienzufuhr zu erreichen.
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Trinken Sie Ihren Kalorien am Tag , wenn Sie keine Lust haben, eine Mahlzeit . Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einer Gewichtszunahme zu schütteln , die reich an Vitaminen, Mineralstoffen , Eiweiß und Kalorien ist .
5

Stick zu einem Krafttrainingsprogramm , um zu vermeiden, gewinnt Fett. Krafttraining wird Ihren Körper und helfen, schalten Sie die Kalorien in den Muskel . Muskel wiegt mehr als Fett , aber Sie werden nicht fett aussehen. Verwenden Sie schwere Gewichte denn je mehr Sie Ihre Muskeln zu besteuern , die mehr Muskelmasse und Gewicht gewinnen . Führen Sie Übungen, die mehrere Gelenke verwenden wie Kniebeugen , Bankdrücken , Dips , Kreuzheben und Überkopfdrücken . Workout dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen .
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Holen acht Stunden Schlaf pro Nacht , so dass Sie Körper genügend Zeit hat, tanken sie sich.