Die höchste empfohlene Diät für eine sitzende Lebensweise

Nach der richtigen Ernährung kann den Unterschied zwischen Leben eine sitzende Lebensweise und leiden unter einer sesshaften Lebensweise zu machen. Es gibt viele Gründe für Inaktivität , und einige finden es äußerst schwierig, selbst die einfachsten Trainingsprogramm beginnen. Eine sitzende Lebensweise ist ein Faktor, der zu Übergewicht, und allein aus diesem Grund macht Diät ein wichtiger Faktor für die Gesundheit eine Überlegung wert. Mit sehr wenig Aufwand können Sie kleine, aber signifikante Verbesserungen auf Ihre Ernährung zu machen, beginnend mit Kalorienzufuhr, die eine große Wirkung auf Ihre Gesundheit haben kann. Basal Metabolic Rate

Sie können Ihre minimale Kalorienaufnahme zu bestimmen durch Berechnung Grundumsatz ( BMR) . Ihr Grundumsatz ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper nutzt Energie oder Kalorien , um die menschlichen Grundfunktionen wie Atmung und Verarbeitung der grundlegenden geistigen und körperlichen Aufgaben. Sie können Ihre BMR berechnen , indem Sie die folgenden Berechnungen :

ein . Für Männer --- BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahren )

2 . Für Frauen --- BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Diese Berechnung wird Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie ergreifen müssen jeden Tag , um zu überleben .
Harris Benedict Gleichung

die Harris-Benedict -Gleichung wird Ihnen helfen, die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie ergreifen können , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten bestimmen . Für eine sitzende Person, können Sie multiplizieren Sie einfach Ihren Grundumsatz mit 1,2 , um Ihre Wartungsaufnahmebestimmen. Dies ist das Ziel , sollten Sie , um Ihr Gewicht zu halten setzen , wenn Sie nicht in zusätzliche körperliche Aktivität eingreift . Obwohl diese Berechnungen kann nützlich sein , sie sind nicht narrensicher wie jeder Körper ist anders.
The Easy Way Out

Wenn Sie ganz der sesshaft Lebensstil und haben nicht die Absicht, die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität , können Sie diese einfache Berechnung zu verwenden, um die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie essen sollten, zu bestimmen. Multiplizieren Sie Ihre aktuelle Körpergewicht in Pfund um 10 . Dadurch erhalten Sie eine Schätzung der maximalen Kalorienbedarf , um Ihre aktuelle Körpergewicht zu halten . Aber Leser Vorsicht, nicht selbst zum Narren . Ohne halten eine genaue Protokoll der Kalorien verbraucht , haben Sie keine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen auf einer täglichen Basis. Für eine Woche , ein Protokoll der Lebensmittel, die Sie gerade essen und vergleichen Sie die Summen mit der BMR . Sie könnten das Ergebnis schockiert.
Eine gesündere Alternative

Wenn Sie eine sitzende Person sich dessen bewusst Ihre Kalorienzufuhr und klebt es ist gesünder als es zu tun gibt nichts , um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten . Allerdings ist körperliche Aktivität für Ihre Gesundheit sehr wichtig, auch Ihre mentale , körperliche und emotionale Gesundheit. Immer für eine Nebentätigkeit , die über und über alles, was Sie auf einer regelmäßigen Basis zu tun ist, schauen, um weitere Impulse für Ihren Körper und halten Sie Ihre Gesundheit in Schach (auch wenn Sie etwas körperliche täglich, wie Gartenarbeit zu tun). Auch vorsichtig sein, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Wenn Sie kleben an Ihr Ziel Nummer durch den Verzehr von Mast , frittierten Lebensmitteln , sind Sie weg Basis . Seien Sie sicher, dass Sie verbrauchen mageres Fleisch und viel Obst und Gemüse.