10 Easy Ways to Weight Gain

Wenn Gewichtszunahme ist Ihr Ziel , haben Sie Glück : es muss nicht schwierig sein. Durch die Zugabe bestimmter Lebensmittel auf Ihre Ernährung und Änderung Ihrer täglichen Routine leicht , können Sie Gewicht in kürzester Zeit hinzuzufügen. Wenn Sie nach einer gesunden Regime , sollten Sie schauen, um zwischen 10 und £ 15 monatlich zu gewinnen. Gesamtkalorienaufnahme

Um Gewicht zu gewinnen, hat die Anzahl der Kalorien , die Sie verbrauchen mehr als die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen den ganzen Tag zu sein . Wenn Sie die Kopplung einer Steigerung von Kalorien mit Gewichtheben , stellen Sie sicher , dass Sie den Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen durch Heben von Gewichten zu halten.
Upper Body Lifting

Gewichte heben können Sie Muskel zu Ihrem Körper ; weil Muskel ist schwerer als Fett, werden Sie tun, besser, Gewichte mit zunehmender Ihre Nahrungsaufnahme zu heben , als nur Nahrungsaufnahme allein erhöhen. Gewichte und Aufzüge entwickelt, um den Oberkörper zu stärken - wie das Bankdrücken und Hanteln - wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Konzentrieren Sie sich auf den ganzen Arm , nicht nur auf "glam " Muskeln wie Bizeps . Beginnen Sie den Besuch der Turnhalle drei Mal pro Woche und schließlich arbeiten Sie sich bis zu Hebe vier bis fünf Mal pro Woche .
Lower Body Lifting

Konzentration auf Ihre Unterkörper ist guter Weg, um Pfunde zu Ihrem Körper . Ihre Beine, Po und Hüften sind entscheidend für die Grundfunktionen wie Gehen und Laufen , so sicherzustellen, dass sie so stark, wie Sie Ihren Oberkörper ist wichtig. Versuchen Sie Kniebeugen, die zu Hause oder in den Fitnessraum, Ausfallschritte und Beinheben getan werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd Oberkörper- Hub-und Unterkörper- Hebe ; nicht an einem einzigen Tag nicht auf beide konzentrieren.
Milch

In dem Bemühen, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und Gewicht zu gewinnen , trinken viel Milch. Sie sollten ein Glas Milch zumindest mit jeder Mahlzeit und jedem Imbiss zu trinken. Um sicherzustellen, dass Sie die maximale Anzahl der Kalorien, die Aufnahme , gehen Sie mit Vollmilch auf fettreduzierte Sorten gegenüber.
Snacking

Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um Upping die Menge des Naschen Sie den ganzen Tag zu tun. Verpackung eine einzige Mahlzeit mit einer großen Anzahl von Kalorien ist schwierig, vor allem , wenn Sie beginnen , den Prozess der Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr, so interspersing Snacks den ganzen Tag können Sie Kalorien ohne zu voll oder aufgebläht in Ihren Körper zu schleichen. Versuchen Protein -reiche Lebensmittel wie Nüsse , Thunfisch und Hüttenkäse ; Vermeiden Sie Lebensmittel , die reich an Zucker sind .
Protein-Shakes

Je mehr Protein, das in der Ernährung ist , desto besser werden Sie in der Lage, Ihre Muskelmasse erhöhen die Ihr Gewicht zu erhöhen. Sie können Protein-Shakes trinken regelmäßig - einmal pro Tag - , um das Protein in der Ernährung zu erhöhen. Die Formeln für diese Shakes sind in den meisten Reformhäusern , und kann mit anderen eiweißreichen Lebensmitteln wie Erdnussbutter , für einen zusätzlichen Schub gemischt werden.
Obst und Gemüse

Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe ist eine kritische Komponente der gesunden Gewichtszunahme . Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe , die unter anderem Hilfe bei der Reparatur von Gewebe und Muskelproteinsynthese . Wenn Sie eine intensive Gewichtheben Regime begonnen haben und Sie die Aufnahme von Protein steigerte , sicherzustellen, dass Sie das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung , einschließlich einer großen Menge von Greens.
Aerobic-Übung

Gewichtheben ist wichtig für die Gewichtszunahme, so ist auch Aerobic-Übungen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Herz wird immer fit und leistungsfähig wie der Rest des Körpers bis Bulks . Aerobic-Übungen wird Ihre Atmung und Kreislauf zu helfen , die Ihrem Körper die Erholungszeit , die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen zunehmen wird , weil Sie nicht brauchen, um so lange ruhen zwischen Gewichtheben Sitzungen.
Getränke

bis 30 Minuten vor und nach einer Mahlzeit Beschränken Sie Ihre Getränkezufuhr . Dadurch wird sichergestellt , dass Ihr Körper verstoffwechselt alles in einer Weise , die Gewichtszunahme fördert . Wenn Sie trinken, trinken Mischsäftewie Apfel /Beere oder Pfirsich /orange /Banane. Diese Säfte haben in der Regel höheren Kalorienwerte, die Gewichtszunahme fördert.
Alkohol

Bevor einige Ihrer Mahlzeiten , wie das Abendessen , versuchen Sie trinken eine kleine Menge Alkohol . Eine " kleine Menge " gilt als vier Unzen Wein, sechs Unzen Bier oder eine halbe Unze von Alkohol mit Saft gemischt. Alkohol wird Ihren Appetit anzuregen. Allerdings, wenn Sie mit anderen Medikamenten sind, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie Alkohol auf Ihre Ernährung.