Wie Sie Ihr Idealgewicht jetzt Get

Ihr ideales Körpergewicht kann über Ihren Body Mass Index , BMI oder berechnet werden. BMI Faktoren in Ihrer Größe, Geschlecht und Gewicht in Ihrem Körper die Zusammensetzung . Alter , Gesundheit und körperliche Aktivität kann auch Einfluss auf Ihr Idealgewicht . Sobald Sie Ihr Idealgewicht zu finden , Steigerung der körperlichen Aktivität und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen , indem Sie eine nahrhafte , ausgewogene Ernährung. Anleitung
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Bestimmen Sie Ihr Idealgewicht . Verwenden Sie einen BMI-Rechner oder wenden ein Diagramm. Sowohl Ihre Körpergröße und aktuelles Gewicht sind erforderlich, um das Idealgewicht zu berechnen. Setzen Sie ein Ziel , Ihr Idealgewicht über einer Menge Zeit zu erreichen. Die Mayo Clinic stellt fest, verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche ist eine sinnvolle und gesunde Rate , um Fett zu verlieren , auch wenn Sie vielleicht mehr Gewicht schnell zu verlieren , wenn Sie umfangreiche Änderungen vornehmen.
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Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr , indem Sie bis ein Kaloriendefizit , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien , als Sie in. nehmen Reduzieren tägliche Kalorienzufuhr um 500 auf 1.000 Kalorien , die Schaffung eines 3.500 -zu -7, 000 Kalorien-Defizit über eine volle Woche zu verbrennen. Da ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien , können Sie ein bis zwei Pfund pro Woche mit dieser Strategie zu verlieren. Reduzieren Konsum von Alkohol und zuckerhaltige vermeiden , fetthaltige Nahrungsmittel .
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Erhöhung des Energieverbrauchs durch die Ausübung . Trainieren kann überschüssige Kalorien aus der Nahrung verbrennen und hilft auch, den Blutdruck senken , hebt die Stimmung und stärkt das Herz-Kreislauf -System. Laut einer Medline Plus- Artikel , Eingriff in Aerobic-Übungen für 30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche helfen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel , zu Fuß statt mit dem Auto , joggen oder gehen für einen leichten Lauf .
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Essen nahrhafte Lebensmittel wie mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Gemüse und Obst . Verbrauchen vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst täglich. Verwenden Nussbutter , Pflanzenöle und Olivenöle für gesunde Fette. Essen Sie moderate Mengen an Proteinquellen wie mageres Huhn, Truthahn und Lachs. Vermeiden Sie Diäten verspricht massiven Gewichtsverlust in einem kurzen Zeitraum.
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Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise. Bleiben Sie bei Ihrem Idealgewicht durch die Beobachtung der täglichen Essgewohnheiten und Bewegung Routine auf einer einheitlichen Grundlage . Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nach und nach auf langfristige Ergebnisse zu erhalten.