Diäten , um Ihren Bauch verkleinern

Losing Bauch Gewicht kann durch Verringerung der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen und Steigerung der körperlichen Aktivität erreicht werden. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und wählen Sie Lebensmittel , die weniger Kalorien enthalten . Eine Studie der Harvard Medical School stellt eine Diät betont mageres Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Obst und Vollkorn über einfache Kohlenhydrate wie zuckerhaltige Getränke und Weißbrot kann dazu beitragen, Körperfett. Vor Beginn jeder Diät-Programm sollten Sie Ihren Arzt zu konsultieren. Risiken

Michael Jensen , MD, ein Spezialist für Endokrinologie an der Mayo Clinic, stellt Menschen, die Bauchfett zu gewinnen , sind einem erhöhten Risiko von schweren gesundheitlichen Problemen im Vergleich zu Menschen , die Fett in anderen Bereichen ansammeln . Nachdem überschüssiges Bauchfettkann das Risiko von Schlaganfall , einige Arten von Krebs, Bluthochdruck , Herzerkrankungen und Insulinresistenz.
Atkins ' New Diet Revolution

Robert C. Atkins ist der Gründer von der Atkins ' New Diet Revolution . Die Diät fördert Bauch Fett Verlust durch Schneiden Kohlenhydrate und gesunde Fette Erhöhung in der Ernährung. Diese Verschiebung von einem normalen kohlenhydratreiche Ernährung kann helfen, gezielt hartnäckige Fett in der Bauchregion . Atkins ' besteht aus einer Induktionsphase , die von zwei bis 36 Wochen, in denen Einzelpersonen dürfen in maximal 20 Kohlenhydrate nehmen jeden Tag dauern kann. Pasta , Brot, Obst und Milchprodukte außer Sahne, Butter und Käse sind von der Speisekarte während dieser Phase der Diät . Fügen Sie eine Protein-und Fett mit jeder Mahlzeit in Form von Quellen wie Thunfisch, Huhn, Rind und Nüsse.

Die Induktionsphase wird durch zwei Übergangsphasen , in denen komplexe Kohlenhydrataufnahme in wöchentlichen Schritten von 5 g erhöht und folgte 10 g . Langsam Kohlenhydrate wie Beeren und Gemüse hinzufügen, um Ihre Ernährung während der zweiten Phase. Die dritte Phase fördert auch stärkehaltige Gemüse wie Karotten und Pastinaken und Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen. Die letzte Phase ist die Erhaltungsphase , in der das Individuum verbraucht eine Ernährung reich an Fleisch, Gemüse und Obst und isst begrenzte Mengen von Milch-und Getreide.
Die Zone Diät
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Barry Sears , Ph.D., gründete die Zone Diät . Diätgerichte gehören Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in einem 01.02.03 -Verhältnis. Eine Probe Mahlzeit würde von 10 g Fett , 20 g Protein und 30 g Kohlenhydraten . Das Ziel der Zone Diät ist es, den Insulinspiegel zu kontrollieren. Verarbeitet, hohem glykämischen Index bewirken einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels . Diese Aktion Spikes Ihr Insulin , ein Signal an Ihrem Körper während Ihr Mittelteil Fett zu speichern.

Low-glykämischen , komplexe Kohlenhydrate Entscheidungen wie Gurken , Beeren, Bohnen, Spinat , Paprika und Haferflocken sind erlaubt. Weißmehl-Produkte wie Getreide , Nudeln und Reis Bagels sind entmutigt , ebenso wie hohen glykämischen Früchte wie Rosinen , Bananen und Mangos , die eine Spitze in der Insulinspiegel führen kann. Essen Sie fettarme Proteinquellen wie Pute , Fisch und Eiweiß. . Wählen Fette wie Olivenöl , Avocados und Mandeln
South Beach Diät

Die South Beach Diät wurde von Arthur Agatston , MD entwickelt Die Diät führt mit einem 14 - Tag Einleitung Sitzung soll die von dieter Verlangen nach Zucker zu befreien. Kohlenhydrate werden in dieser Phase so eingeschränkt, Teigwaren, Backwaren , Alkohol, Brot und Obst sind verboten. Überschüssige Kohlenhydrate eher als Bauchfett gespeichert werden. Essen Sie drei kleine ausgewogene Mahlzeiten , bestehend aus Lebensmitteln wie Truthahn , Fisch, Huhn , Tofu , Nüsse und Gemüse zusammen mit ein paar kleinen Snacks.

Low GI komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln, Obst langsam eingeführt während der zweite Phase . Die zweite Phase dauert bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Die dritte Phase ist die Lebensdauer oder Wartung, Phase, in der Sie aufgefordert, gesunde Auswahl von Lebensmitteln auf der Grundlage der von Ihnen erworbene Wissen habe zu machen sind . Wenn Sie geschehen , um Gewicht in dieser Phase zu gewinnen , wiederholen Phase ein .