Wie Sie Ihr Idealgewicht in Kilogramm Berechnen von Taking Muskelmasse & In Körperbau Konto

Eine Standardmethode zur Berechnung Idealgewicht traditionell von den genannten Body-Mass- Index (BMI) gewesen . Diese Methode ist einfach , aber es funktioniert nicht berücksichtigt Körper-Typ oder Muskelmasse zu nehmen. Da Muskeln schwerer sind als Fett, kann ein Muskel Person als übergewichtig nach diesem Index vertreten sein. Jedoch kann der BMI Methode tatsächlich durch eine zusätzliche Messung verändert werden , und das Körperfettanteil . Durch die Bestimmung der Anteil an Körperfett, Sie auch bestimmen, welcher Teil des Körpers ist Muskelmasse oder Muskel , Knochen und Wasser. Was Sie brauchen
Maßband
Skala
Weitere Anweisungen
Körperfett
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Ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil . Es gibt viele verschiedene Methoden für diese ; einige können zu Hause durchgeführt werden , andere erfordern eine professionelle Beratung . Ein einfacher Weg, dies zu Hause tun ist, um die Anweisungen Health vorgesehen , bei http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html folgen .
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in Kilogramm , Alter und Geschlecht in die Körperfett -Rechner über die vorgesehenen Felder ein Geben Sie Ihr Gewicht . Klicken Sie auf die Schaltfläche "Weiter" .
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Messen Sie Ihre Taille an der breitesten Stelle mit dem Maßband. Messen Sie Ihre Hüfte an der breitesten Stelle. Geben Sie diese Werte (in cm ) in die vorgesehenen Felder ein und klicken Sie auf die Schaltfläche "Weiter".
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Ballen Sie die Unterarm , so dass es gebogen wird, und messen diese mit dem Maßband an der breitesten Stelle . Messen Sie den knöchernen Teil des Handgelenks. Geben Sie diese Werte in die vorgesehenen Felder ein und klicken Sie auf die Schaltfläche "Weiter". Auf der nächsten Seite werden Ihnen sagen, Ihr Körperfettanteil .
Vergleich der Daten
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Prüfen Sie, ob Ihr Körperfettanteil zwischen 10 und 20 Prozent bei Männern oder zwischen 15 und 25 Prozent für Frauen. Wenn ja, sind Sie an einem idealen Körperfettanteil, nach David Lige , BHK , der Alive.com .
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Messen Sie Ihre Körpergröße mit dem Maßband . Beziehen sich auf ein Idealgewicht und Body Mass Index. Sporttrainer Brian Mac hält eine solche Liste in beiden metrischen und Standardmessungen , bei http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Wenn Sie einen kleineren Körper-Typ haben, wird Ihr Idealgewicht am unteren Ende der Skala ; wenn Sie eine größere Körper-Typ haben, wird Ihr ideal am oberen Ende sein .
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Vergleichen Sie Ihr Idealgewicht mit der Körperfett- Index -Berechnung. Wenn Ihr Körperfett und Magermasse Prozentsätze sind im idealen Bereich , aber Ihr Gewicht niedrig ist, können Sie berechnen , dass man mehr Muskeln zu gewinnen, um in Ihrem Idealgewicht Bereich liegen. Wenn Sie Ihr Gewicht ist am oberen Ende des Bereichs , aber Ihr Körper Fett ist im idealen Bereich , brauchen Sie nicht , um Gewicht zu verlieren.