Wie man eine Mahlzeit Zeitplan zu machen , um Gewicht zu gewinnen

Beim Versuch , Gewicht zu gewinnen , ist es wichtig , eine Mahlzeit Zeitplan, Kalorien und hochwertigem Protein auf Ihre Ernährung hinzufügt . In Kombination mit Training, wird diese ermöglichen es Ihnen , auf den Muskel , ohne zu viel Körperfett zu setzen . Erstellen Sie einen Zeitplan , der drei Mahlzeiten pro Tag, plus Snacks umfasst vor und nach jedem Training , mit einem Minimum von drei Snacks pro Tag. In der Kalorien durch Getränke, die Sie auch zu wählen. Trinken Saft, Milch und Sportgetränke den ganzen Tag. Anleitung
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-Plan , eine große Frühstück jeden Tag essen. Die Basis sollte Ihr Frühstück Haferflocken , Vollkorn- Müsli, Vollkorn- Toast oder Vollkorn- Waffeln oder Pfannkuchen sein . Fügen Sie zwei Stück Obst , oder wenn Sie mit einem Omelett sind , fügen Sie Gemüse auf dem Omelett und enden mit einem Stück Obst . Mindestens eine Tasse Milch, entweder auf Getreide-oder Haferflocken oder auf seinen eigenen.
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Essen Sie ein herzhaftes Mittagessen . Wählen Sie Sandwiches auf Vollkornbrot mit magerem Fleisch und Käse , Eiersalat in einer Pita , oder Nudeln mit Gemüse für das Mittagessen. Wie mit Frühstück, begleiten mit fettarmer Milch und Obst. Wenn Sie immer noch hungrig sind, fügen Sie zusätzliche Obst oder einen Salat zu Mittag- und Saft trinken , ein Sportgetränk oder sogar einen Milchshake .
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-Plan , um ein ausgewogenes Abendessen von Eiweiß essen , Voll Getreide und Gemüse . Ein Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Gemüse auf der Seite ist eine gute Wahl , oder wählen Sie gegrilltes Hähnchen oder Schweinefleisch mit Gemüse und Reis. Versuchen Lachs mit Süßkartoffel und Grüntöne. Die Hälfte Ihrer Platte sollte mit einem High-Protein- Nahrung gefüllt werden , und Getreide sollte die andere Hälfte zu füllen. Haben Sie Ihr Gemüse, Salat oder Obst getrennt .
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Wählen Sie einen Protein-Shake , ein oder zwei Stück Obst und ein Glas fettfreie Milch für jeden Snack. Dies gibt Ihnen eine Balance von Nährstoffen und ausreichend Energie, um durch mehrere Trainingseinheiten. Andere Snack gehören eine Banane mit Erdnussbutter, Studentenfutter , Käse und Cracker oder eine große Schüssel Müsli mit Milch.
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hinzufügen kalorienreiche Option, um jede Mahlzeit oder einen Snack , Gewicht zu gewinnen . Dies könnte bedeuten, planen, Eis am Abend zu essen oder setzen Vollfetterdnussbutter auf Toast am Morgen. Butter und Mayonnaise auf Sandwiches, und wenn Sie einen Salat , fügen Käse, Nüsse und Vollfett- Salat-Dressing.