Dichtes Lebensmittel für Gewichtszunahme

Gewichtszunahme wird im Allgemeinen als negativ Ziel in der populären Kultur gesehen . Die meisten Marketing zielt auf das Gegenteil, Gewichtsverlust. Für Leute, die untergewichtig sind, oder eine harte Zeit setzen auf Muskelkraft, ist es manchmal schwierig, die richtige Ernährung, um bei der Gewichtszunahme Bemühungen unterstützen zu finden. Der Schlüssel ist , um die Nährstoffdichte in der täglichen Ernährung mit Lebensmittel mit hohem Protein , komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu erhöhen. Fleisch
Mageres rotes Fleisch
ist extrem nährstoffreiche .

Fleisch ist die leicht verfügbare Quelle von Protein. Während viele Menschen Fleisch konsumieren regelmäßig , ist die resultierende Gewichtszunahme manchmal eine Folge der Kochmethode , anstatt die Arbeit des Proteins. Fried und fettem Fleisch führen zu einer erhöhten Körperfett statt Muskelaufbau , die ungesund.

Nachweisen können, Um Gewicht zu gewinnen, die gesunde Art , essen mageres rotes Fleisch, Eier, Geflügel und Fisch. Alle diese sind Protein - dichte und eine Person , Muskeln aufzubauen helfen. Eine weitere hervorragende Strategie ist es, einige (nicht alle ) der täglichen Kohlenhydrate mit magerem Fleisch zu ersetzen. Die meisten Menschen essen einen Überschuss an einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, die alle , aber nutzlos bei der Verfolgung eines gesunden Lebensstils sind .
Andere Protein - Dense Foods
Fettarme Milchprodukte ist ein köstliche Quelle von nicht-Fleisch- Protein.

Fettarme Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Milch enthalten zwischen 200 und 250 Kalorien pro Tasse, und 20 bis 26 Gramm Eiweiß. Damit diese Produkte auf Augenhöhe mit mageres rotes Fleisch in Bezug auf Gewichtszunahme Potenzial. Kidney-Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind auch eine hervorragende Quelle von Protein.
Nährstoffreiche Nahrungsmittel
Farbtiefe in einem Gemüse ist ein guter Indikator für das Verhältnis von Nährstoffen zu Wasser.

Obst und Gemüse sind in der Regel hohe Wasser-und Fasergehalt haben . Während sowohl Wasser und Ballaststoffe sind für eine gesunde Ernährung absolut notwendig , und ersetzen Sie nährstoffreiche Obst und Gemüse für weniger vorteilhaft Sorten können einen großen Unterschied machen , wenn es um Gewichtszunahme kommt . Zum Beispiel gemeinsame Gemüse wie Sellerie, Kopfsalat und Kohl haben eine geringe Nährstoffgehalt nach Volumen.

Orangensaft, auf der anderen Seite enthält viel Vitamin C und hat einen noch höheren Kaloriengehalt als Ganzes Orange. In den meisten Fällen entscheiden sich für Fruchtsaft über ein Stück Obst , wenn Sie versuchen , Gewicht zu gewinnen sind . Andere nährstoffreiche Ersatzstoffe sind getrocknete Früchte , Beeren , Artischocken , Rüben und Spinat.
Komplexe Kohlenhydrate
Ganze Körner
bieten eine gesunde Alternative zu gesättigten Fetten und Zucker.

Komplexe Kohlenhydrate ( Stärke) sind ein weiterer Schlüssel zum gesunden Gewichtszunahme. Es ist wichtig, moderat zu sein , auch mit komplexen Kohlenhydraten, denn wenn sie unbenutzt bleiben , in Fett verwandeln sie . Der Vorteil der Stärken ist, dass sie stabiler als Zucker sind , und so einen höheren Grad an Energie. Komplexe Kohlenhydrate sind Brot, Nudeln und Getreide. Wo es möglich ist , entscheiden sich für Vollkorn- Optionen . Diese bieten die gleiche Kalorien Nutzen und sind dicht in andere Nährstoffe als gut.
Gesunde Fette
Olivenöl ist eine von vielen Quellen für gesundes Fett. p Es ist nicht notwendig, fetthaltige Lebensmittel ganz zu vermeiden , insbesondere , wenn sie versuchen , Gewicht zu gewinnen . Das Wichtige an Fett ist , kleine Mengen gute Fett verbrauchen , statt die Lasten der braten- vat Fett , die mit Fast-Food- Einzelteile kommen . Beispiele für gute Fette enthalten ganzen Nüssen , Avocados , Olivenöl und Leinöl .
Überlegungen
Junk Food könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen , aber es wird nicht die Art von Groß sein Sie wollen.

Versuch, Gewicht zu gewinnen , bedeutet nicht, sollten Sie sich mit Junk-Food zu stopfen. Dadurch wird mehr Probleme als Lösungen. Machen Sie gesunde Entscheidungen basierend auf Nährstoffdichte , sondern als reine Kaloriengehalt . Es ist wichtig, einen Arzt jederzeit zu großen Änderungen an Ihrer Ernährung oder Routine-Übung machen Plan zu konsultieren.