Wie Ansaug-und Output Berechnen

Um ein gesundes Gewicht zu halten , müssen Sie die Menge an Kalorien verbraucht jeden Tag mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, auszugleichen. Menschen an Gewicht zunehmen , wenn Kalorien gegessen Kalorien verbrannt überschreiten. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien weniger, als Sie verbrauchen also in. nehmen , um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien aus der Nahrung pro Tag geschnitten , 500 Kalorien in Form von zusätzliche Bewegung pro Tag , oder muss eine ausgewogene Kombination von beiden , weshalb Zählen verbrauchten Kalorien und macht Aerobic- Übung ist der effizienteste Weg, um Gewicht zu verlieren. Anleitung
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Graf die Kalorien jeder Mahlzeit, die Sie während des Tages essen . Führen Sie ein Tagebuch . Eintrag Ein Tag enthalten könnte , zum Beispiel : Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch , Kaffee, Saft = 300; Mittagessen: Truthahn-Sandwich mit Salat, Tomaten und Dressing auf Vollkornbrot = 400 , Glas Magermilch= 100; Abendessen: Lachs mit Gemüse und Stärke = 600 , ein Glas Wein = 100; Snacks = 300; Dessert = 200 . Total = 2.000 Gesamtkalorienzufuhrfür den Tag.
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Zählen Sie die Kalorien, die Sie während des Tages verbrauchen . Für eine 160 -Pfund- Person , sind Kalorien pro Stunde verbrannt Schlaf zwischen etwa 50 und 70; sitzen Verbrennungen zwischen 80 und 100; Fahren kann etwa 90 Kalorien pro Stunde verbrennen ; Walking verbrennt 180 bis 300 je nach Geschwindigkeit und Oberfläche und läuft, kann zwischen 500 und 1000 je nach Geschwindigkeit und Oberfläche zu verbrennen. Also, wenn Sie schlafen, acht Stunden , Rekord 480 ; sitzen an einem Schreibtisch acht Stunden Rekord 720 ; Essen , Kleidung, leichte Hausarbeit zu tun , Antrieb, Dusche , Shop , Koch, Aufnahme etwa vier Stunden des Tages , Rekord 400 . Die Summe ist 1600 Kalorien. Sie haben noch vier Stunden des Tages verlassen . Wenn Sie fernsehen, verbrauchen Sie 360, die Ihnen die tägliche Gesamtkalorienverbrauchvon 1.900 .
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Subtrahieren Sie die Anzahl der Kalorien verbraucht ( 1900 ) von der Anzahl der Kalorien in (2.000) übernommen . Wenn Ihre Antwort ist negativ (-100 ) , dann nahm Sie in mehr Kalorien, als Sie aufgewendet und Gewicht gewinnen . Wenn statt sitzen in den letzten vier Stunden des Tages , die Sie ausgeübt , Brennen eine zusätzliche 800 Kalorien , würde die Zahl positiv ist, (200) , und Sie würden ein Kalorien-Defizit haben und Gewicht verlieren.