Wie erkennen Sie, welche Lebensmittel machen Sie an Gewicht

Essen nur etwa die gleiche Anzahl von Kalorien, als Sie brennen aus ist wesentlich für die Vermeidung von Gewichtszunahme . Haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie essen, wenn Sie an Ihrem Idealgewicht , bevor Sie beginnen, Lebensmittelverpackungen, denn das ist die Nummer, die Sie anstreben , um die Gewichtszunahme zu vermeiden möchten. Wenn ein Arzt hat Ihnen gesagt , dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind , die American Dietetic Association warnt, dass Sie bei einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheit , Schlaganfall, Typ-2- Diabetes, Krebs , Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel und sogar Lebererkrankung sind . Anleitung
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wissen , wie man eine Nährwerttabelle zu lesen. Ernährung Platten sagen, was in der Nahrung, die Sie essen. Es gibt ein paar Dinge auf der Platte , aus denen sich die Kalorien in Lebensmitteln, einschließlich Gesamt Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Für die Beibehaltung des Gewichts , spielt es keine Rolle, welche das höchste Verhältnis von Kalorien, so lange wie Sie in Ihrer täglichen Gesamtkalorienzahlzu bleiben spendet . Allerdings werden Sie feststellen, dass Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben oft hohe Kalorien ; das heißt , da ein Gramm Fett mehr Kalorien als die gleiche Menge an Protein und Kohlenhydrate. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler den Verzehr von Lebensmitteln mit weniger Fett , so dass insgesamt weniger Kalorien verbraucht. Essen unteren Fett und weniger Zucker Lebensmittel bedeutet in der Regel , dass man größere Portionen für weniger Kalorien essen, so dass Gewichtsverlustbefriedigender.
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Schau Kalorien pro Portion. Die Anzahl der Kalorien wird immer an der Spitze der Nährwert aufgeführt , zusammen mit einer Portion des Produkts. Um zu ermitteln, wie wahrscheinlich es ist , dass Sie Gewicht Essen eine bestimmte Nahrung zu gewinnen , messen Sie die vorgeschlagene Menge in einer Portion Tasse und werfen Sie es in eine Schüssel. Marketing, dass ein Produkt, spielt ab , wie "gesund" kann trügerisch sein . Zum Beispiel, einige Müslis , die reich an Zucker und Kalorien haben eine Portionsgröße von 1/2 Tasse . Schauen Sie sich die Menge und entscheiden, ob es für Sie ist erfüllt . Wenn nicht, können diese Portionsgrößen addieren und schnell zu Gewichtszunahme .
3 Verwenden Sie Lebensmittel mit niedrigem Fasergehalt sparsam

Schau Fasergehalt . Hunger ist ein sicherer Abschreckung , um Gewicht zu verlieren , so versuchen Sie Lebensmittel, die Sie mit Kalorien ohne Füllung Sie füllen vermeiden . Um voller länger zu bleiben , für Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen . Neben dem Füllen Sie wird die Faser selbst nicht verdaut , wenn sie gegessen und wird nie als Fett gespeichert werden . Die American Dietetic Association hat festgestellt, dass dünnere Menschen essen, rund 33 Prozent mehr Ballaststoffe als diejenigen, die übergewichtig sind . Insgesamt sind Empfehlungen zu konsumieren von 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag .