Wie wird die Höhe einer Box Sprung erhöhen

Box -Springen ist ein effektiver Weg , um Ihre Herzfrequenz aufstehen und Ihr Herz-Kreislauf -oder Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Um die Höhe der Box Sprung zu erhöhen , müssen Sie die Menge des explosiven Schubkraft Beine ausüben kann, zu erhöhen. Schubkraft ist die maximale Kraft, die Beine können auf einer Eins- Wiederholung Basis mit 100 Prozent ihrer Leistung zu erreichen. Einfach gesagt , es ist die Kraft in den Beinen können Sie erreichen , wenn Sie ihm alles, was Sie in einem Schuss zu haben. Was Sie brauchen
Gewicht Ausbildungsstätte
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auf Ihr Gewicht Ausbildungsstätte Starten Sie ein Krafttraining Regiment . Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Ihre Box Sprung auswirken wird - der Quadrizeps, Waden-und Gesäßmuskulatur . Laut Dr. Gabe Mirkin , die Durchführung Beinpressen und Kniebeugen sind die besten Übungen , um die Stärke der Beinmuskulatur zu erhöhen und ihnen die explosive Schubkraft zum Springen benötigt .
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diese Übungen drei Mal pro Woche für drei Wiederholungen jedes Mal . In mehr Gewicht als notwendig, um sicherzustellen , dass Sie nur durchführen 10 bis 15 Wiederholungen mit der richtigen Form . Beachten Sie, wie viel Gewicht Sie begann mit Heben , und beachten Sie Fortschritte machen .
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jede Woche Nehmen Sie die Höhe Ihres Maximal Sprung. Passen Sie Ihre Box Höhe vergleichbar mit Ihrem neuen maximale Sprunghöhe zu sein .