Kleine Teile & Diäten

Essen kleine Portionen ist einer der Schlüssel , um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Wie Sie Ihre Portionsgröße zu reduzieren , werden Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Während Sie Ihre Teile auf eigene Faust, beliebte Diätpläne steuern wurden geschaffen, um das Denken aus dem Prozess zu nehmen ; Immerhin kann die Diät hart genug sein , ohne jede Mahlzeit und jedem Imbiss zu berechnen. Definieren Portionsgröße

Wie Sie auf Ihrem neuen gesunden Lebensstil zu beginnen , müssen Sie wissen, wie viel Sie essen. Um dabei zu helfen , hat das US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) eine einzige Portionsgröße für eine Vielzahl von Grundnahrungsmitteln und Getränken bestimmt. Zum Beispiel ist eine Scheibe Vollkornbrot oder ein 1/2 Tasse gekochten Reis /Nudeln als eine Portion . Andere Beispiele sind ein ¼ - lb.hamburger , 3/4 Tasse Gemüsesaft oder 1/2 Tasse gekochtes Gemüse. Aber wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie Ihre Zeit mit dem Lesen Etiketten oder Auswendiglernen USDA Listen für Portionsgrößen , können Sie sie selbst bestimmen .
Einfache Methode, um Portionsgröße

Der einfachste Weg, um eine Portionsgröße zu bestimmen, ist Ihr Essen Portionen auf Objekte, die die richtige Portion Menge ähneln beziehen . Machen Sie eine Faust mit der Hand auf eine Portionsgröße für Obst und Gemüse bestimmen. Zur Bestimmung der Größe der Portionen an Fleisch, schneiden die Teile auf die Größe eines Kartenspiels . Andere Beispiele umfassen einen Apfel in der Größe eines Baseball, Pfannkuchen von der Größe einer CD- , Käse so dünn wie ein Daumen von der Spitze zur Basis oder gedämpftem Reis , der in eine Kuchenverpackung passen.

am Portion Control Restaurants

Wenn Sie in der Stadt , kann es hart sein, zu beurteilen, wie viel Essen wird sich am Tisch zeigen. Einige Restaurants stapeln sie auf , während feine Küche kann Ihr hungrig verlassen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie immer eine gesunde ( klein) Portionsgröße ist es, für eine halbe , um zu fragen , oder verwenden Sie Ihre jetzt gut ausgebildete Augen zu beurteilen, eine Portion für jeden der Schale der Elemente und mit nach Hause nehmen den Rest der Nahrung.

Beliebte Kleine Portion Diäten

Jenny Craig und Weight Watchers -Diäten sind bekannt , basierend auf Teil steuern. Die Prämisse hinter dieser Diät- Pläne ist, kleine Portionen von gutem Essen. So können Sie essen Lebensmittel, die Sie in Maßen lieben. Andere Diäten spielen mit den Protein -, Kohlenhydrat -und Fettgehalt in der Ernährung , Gewichtsverlust beeinflussen vorhanden , kann aber nachteilig auf Ihre Gesundheit. Essen Sie kleinere Portionen hält Ihren Körper Nährstoffbilanz im Ort .