Wie man allmählich an Gewicht

Während die meisten Menschen sind in der Regel mehr mit gerade ihre Kalorien und Gewicht zu verlieren , wollen einige Leute , Gewicht zu gewinnen . Die Körper-Typ als ectomorph bekannt bezieht sich auf Menschen, die natürlich schlank mit kleinen Knochen und wenig Muskelmasse . Ein kleiner Appetit trägt oft untergewichtig , aber Übung regt den Appetit. Holen Sie sich den Großteil Ihrer Kalorien aus gesunden und frischen Lebensmitteln , anstatt sich auf Fett und Zucker beladen Junk-Lebensmittel . Hinzufügen von Gewicht im Laufe der Zeit das Erscheinungsbild zu verbessern , stärken Knochen und steigern Sie Ihre Fähigkeit, mit der Krankheit umzugehen. Was Sie
Fitnessraum oder den Zugang zu einem Fitness-Studio
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
ausgewogenen Ansatz
1

mit einem Ziel von Zugabe zu Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienzufuhr 2 bis 2,5 Pfund pro Monat . Dies kann mit einem geringen Anstieg in Ihre Portionen zu jeder der drei Mahlzeiten erreicht werden. Zum Beispiel haben eine größere Schüssel Müsli zum Frühstück und extra Fleisch auf Ihr Sandwich zum Mittagessen. Wenn Sie einen kleinen Appetit haben Sie mit dem Essen vier Minuten vor sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag experimentieren. Die meisten der zusätzlichen Kalorien sollten aus nahrhafte Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse und mageres Fleisch und Geflügel kommen . Versuchen Sie Snacks wie Cracker mit Erdnussbutter und Joghurt.
2

Steigern Sie Ihre Muskelmasse mit einem Krafttrainingsprogramm . Bauen Sie Ihr Programm rund um Grundübungen wie Kniebeugen , Beinpresse , Bankdrücken und Zeilen. Sie können entweder Hanteln oder Hanteln für 3 Sätze 5-8 Wiederholungen zu verwenden. Fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht zu einer Übung , sobald Sie können alle Wiederholungen in jedem Satz relativ leicht abzuschließen. Führen zwei Trainingseinheiten pro Woche , damit Ihr Körper genügend Zeit hat , um sich auszuruhen , sich selbst zu reparieren und bauen die Muskeln, die Pfunde hinzufügen.
3

in mäßiger Intensität Aerobic-Übungen wie z. B. 20 Minuten zu Fuß Engage oder Joggen . Diese Formen der Belastung Übung zusammen mit dem Krafttraining erhöht die Knochendichteund Stärke. Seien Sie vorsichtig, nicht zu viel zu tun . Sie wollen nicht zu viel zusätzliche Kalorien , die sonst verwendet würden, um an Gewicht zu werden brennen.