Wie können Sie ins Schwitzen Walking

? Walking ist eine zuverlässige Übung. Nicht nur, dass es zu den Pumpen von Blut und erhöhen die kardiovaskuläre Gesundheit , aber es kann auch eine sehr effektive Gewichtsverlust Beihilfen sein . Moderate Intensität Übung - rund 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz - wird oft als der " Fettverbrennungszone " bezeichnet, weil 85 Prozent der Kalorien während des Trainings verbrannt in dieser Intensität sind Kalorien aus Körperfett. Ins Schwitzen während eines Spaziergangs ist ein guter Hinweis darauf, dass du bist " der Zone. " Wenn Sie Probleme ins Schwitzen beim Laufen sind , können diese Techniken helfen. Was Sie
Wanderschuhe /Sneaker Brauchen
beobachten
Hand oder Fuß /Handgewichte
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außerhalb Machen Sie einen Spaziergang . Obwohl Laufbänder im Fitnessstudio sind bequem und einfach zu bedienen, zu Fuß außerhalb ist oft schwierig, weil man auf unebenem Boden zu Fuß sind und Ihr Körper ist entsprechend zu kompensieren. Wenn es kalt draußen , die Herzfrequenz erhöht sich auch über normal zu helfen, halten Sie warm , Brennen zusätzliche Kalorien.
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Pumpe die Arme. Sie werden oft feststellen, Wanderer Fitness Pumpen ihre Arme in einer übertriebenen Bewegung. Dies erhöht die Aktivität und steigert Ihre Zielherzfrequenz . Es hilft auch, halten Sie Ihre Muskeln und Gelenke locker .
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Geschwindigkeit erhöhen . Der einfachste Weg, um ins Schwitzen zu Fuß zu brechen , ist einfach schneller gehen. Die durchschnittliche Person geht bequem rund drei Meilen pro Stunde. Beschleunigung bis zu vier Meilen pro Stunde - ein flottem Tempo - Ihre Muskeln herausfordern und Ihr Herz pumpt noch schneller
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einen Hügel klettern. . Wandern auf einem steilen Hang oder Hügel bringt mehr Nachfrage auf Ihre Muskeln und die Lunge und wird Ihnen helfen, einen Schweiß leichter brechen . Bei der Planung Ihrer Wanderstrecke ist, lesen Hügeln und Hängen integrieren, um eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen.
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Carry einige Gewichte . A 5 - lb . Hantel in jeder Hand -oder Fußgelenk oder Handgelenk Gewichte wird Ihr Körper dazu zu zwingen, ein bisschen mehr Gewicht auf seinen Fuß schleppen und Ihre Herzfrequenz wird Spike , dass zusätzliche Anstrengungen unterzubringen.
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Zug mit Intervallen . Versuchen Jogging für 30 oder 60 Sekunden, um Ihr Herz pumpt , dann zu Fuß in den nächsten fünf Minuten. Wie einen Topf kochendes Wasser und dann legt es auf zu kochen , müssen Sie weniger Aufwand , um die gleichen erhöhten Herzfrequenz , sobald Sie Ihr Fett erreicht haben brenn ausüben " Zone ".
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Mix Dinge . Eines der größten Risiken, die mit mittlerer Intensität Ausdauertraining wie Walking, ist, dass Ihr Körper wird sich daran gewöhnen und Sie Herz wird nicht so hart arbeiten , um Sie sich mit der gleichen Geschwindigkeit. Das ist , warum Sie ständig herausfordern Sie Ihren Körper mit unerwarteten Änderungen in Ihrer Routine - mit Gewichten eines Tages der nächste Hügel und upping Ihre Geschwindigkeit zwischen den beiden

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