Die Dinge zu essen, werden Sie nicht Fat

Wenn Sie sich entscheiden, eine Diät zu machen , gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden, weil sie bekannt sind, Mast zu sein und zu sabotieren Ihren Gewichtsverlust. Fried Lebensmittel , Zucker, ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel schnell Pfund an den Rahmen hinzufügen, wenn mehr gegessen. Zu wissen , welche Lebensmittel Sie sicher essen können , ohne dick ist ideal , ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten sind . Rohes Obst und Gemüse

Rohes Obst und Gemüse sind an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen hoch. Sie sind kalorienarm und von Natur aus fettarm und cholesterinfrei . Abgesehen vom Füllen Sie und nicht die macht dick , essen Gemüse und Obst senkt das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten, wie sie in der US -Landwirtschaftsministerium angegeben. Früchte haben natürliche Zucker , die helfen, Ihren süßen Zahn befriedigen können . Ersetzen ungesunde Kost mit Gemüse können Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr senken. Rohes Gemüse pflegen alle ihre Nährstoffe , die oft bekommen , wenn ihnen das Kochen verloren.
Ganze Körner

Ganze Körner wie Haferflocken und brauner Reis sind in der Faser und somit füllen Sie und halten Sie satt für eine lange Zeit . Sie helfen, die Verdauung zu regulieren , und weil man sich voll , werden Sie weniger versucht, andere Lebensmittel essen. Essen Vollkorn 2 Stunden vor dem Training werden Sie mit viel Energie. Nach Angaben des US Department of Agriculture, essen 3 Unzen Vollkorn hilft täglich mit Gewichtskontrolle. Die Abteilung auch, dass Vollkornprodukte helfen, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringern.
Meeresfrüchte

Fisch wie Lachs , Hering und Forelle enthalten Omega-3 Fettsäuren. Omega -3-Fettsäuren helfen, Ihre Insulinspiegel stabil , so dass Sie weniger wahrscheinlich, um Heißhunger zu erleben. Das Protein in Meeresfrüchten hilft, Muskeln aufzubauen und Gewebe, das den Stoffwechsel aktiviert , Fett zu verbrennen . Jakobsmuscheln sind hohe Energie - Bereitstellung von Vitamin B12 und enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die nach "Shape Magazine, " hilft regulieren den Appetit. Um die am meisten Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, zu vermeiden Braten von Fisch und kochen , pochieren oder grillen statt .
Fettarme Milch

Konsum fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Moderation hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten . Milchprodukte enthalten Kalzium, das dafür bekannt ist, zu erhalten und zu bauen gesunde Zähne und Knochen. Laut der University of Texas Southwestern Medical Center, raubkalziumreiche, fettarme oder fettfreie Milchprodukte können den Stoffwechsel zu erhöhen und verhindern, dass Fettspeicherung. Gute Quellen für Kalzium sind Milch, fettarmer Joghurt und fettarme Käse -String .