Liste der Dinge zu essen , um Gewicht zu gewinnen

Eine Person , die Gewicht für die Gesundheit oder Fitness- Gründen gewinnen will, muss durch den Verzehr von mehr Kalorien, als er verbrennt beginnen. Zwar gibt es in allen Lebensmitteln Kalorien sind nicht alle Lebensmittel geeignet oder gesund für den Körper in zu großen Mengen . Eine Gewichtszunahme Ernährung sollte Lebensmittel, die eine individuelle, auf ein paar Pfund ohne Belastung des Körpers mit Zucker und ungesunde Fett setzen lassen beinhalten . Low-Fat Protein

Ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für die Muskelentwicklung . Sie sollten versuchen, mehr gesunde Muskel im Körper als ungesunde Fett zu bauen. Um dieses Ziel zu erreichen, sind fettarme Proteine ​​notwendig . Tierproteinquellenfür eine Gewichtszunahme Ernährung gehören ohne Haut Huhn und Pute , Fisch und Schalentiere. Eier , fettarme Milchprodukte , Sonnenblumenkerne , Kürbiskerne, Sesam und Mandeln sind auch nahrhafte Proteinquellen . WebMD legt nahe, dass bis zu 15 Prozent von jeder Mahlzeit aus Eiweiß bestehen.
Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, lebenswichtige Nährstoffe passen in eine Gewichtszunahme Ernährung. Obst und Gemüse sind mit Vitaminen und Mineralstoffen geladen. Die Wahl höherer Kalorien Obst und Gemüse wie Bananen , Mangos und Avocados können dazu beitragen, die tägliche Kalorienzufuhr.
Dried Fruit

Trockenobst ist eine gute Neben einer Gewichtszunahme Ernährung für eine Reihe von Gründen. Trockenobst ist fettarm und reich an Nährstoffen. Trockenobst ist eine kalorienreiche Snack-Food und ist auch reich an Ballaststoffen . Der Kaloriengehalt von getrockneten Früchten kann helfen, ein Kalorienüberschuss am Ende des Tages.
Ganze Körner

WebMD empfiehlt, dass jeder Mahlzeit eine Person, die versucht zu gewinnen Gewicht von 60 bis 70 Prozent Kohlenhydraten bestehen. Es ist wichtig, die richtigen Typen von Kohlenhydraten zu wählen, und alles mit Weißmehl sollte vermieden werden. Die besten Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel für eine Gewichtszunahme Ernährungsplan gehören Vollkornbrot, Nudeln und Kekse, brauner Reis, Tortilla-Chips , Popcorn und Müsli . Jede Art von Kartoffel ist auch eine nahrhafte , kohlenhydratreiche Nahrung für diese Art der Ernährung .
Gesunde Fette

Während bestimmte Arten von gesunden Fette sind notwendig in einer ausgewogenen Ernährung , auch auf eine Gewichtszunahme Ernährung übermäßig viel fetthaltige Lebensmittel sind nicht gut. Beim Versuch , Gewicht zu gewinnen , wählen Sie Fette in Fisch , Nüssen, Samen , Oliven, und fettarmen Milchprodukten gefunden . Hydrierten Pflanzenölen sollte unter allen Umständen vermieden werden. Während fetthaltige Lebensmittel sind reich an Kalorien , ungesunde Fette essen macht Sie schneller voll fühlen und können Sie vom Essen nahrhafter kalorienreicheLebensmittel auf Ihre Kalorienüberschuss erfüllen zu verhindern.