Wie Gewichtszunahme , wenn Du bist ein Girl

Mit Übergewicht auf dem Vormarsch , Gewicht zu verlieren, scheint ein gemeinsames Ziel für einen großen Teil der Bevölkerung sein. Für diejenigen, die am anderen Ende des Spektrums , die das Gegenteil tun wollen, das Verfahren zu erreichen Ihre Gewichtszunahme Ziel ist einfach . Solange Sie nicht über ein Gesundheits-Zustand verhindert, dass Sie ein gesundes Körpergewicht , Gewichtszunahme für ein Mädchen ist ziemlich einfach : Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen , als Ihr Körper ist in der Lage , jeden Tag zu nutzen. Was Sie brauchen
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Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR ) Berechnen . Sie müssen wissen, etwa wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt jeden Tag in Ruhe , eine Gewichtszunahme Programm, das Ihnen die Suite entwerfen. Ihr sind viele RMR Rechner online , die Mädchen zu helfen , diese Zahl zu bestimmen. Ihre RMR ist in der Regel auf Ihrem Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
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Faktor in Ihrer Aktivität . Dies ist ein entscheidender Schritt , wenn ein Mädchen bestimmt, weil ihr Kalorienbedarf aktiv benötigt der Körper , um Energie zu entfalten und somit mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel: Wenn Sie sesshaft sind, können Sie Ihre RMR Zahl um 1,2 multiplizieren , während, wenn Sie sehr aktiv sind, können Sie Ihre RMR Zahl um 1,9 multiplizieren
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Erstellen Sie ein Menü -Plan, der besteht . von mindestens 500 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel: Wenn Sie berechnen , dass Ihr Grundumsatz ist 1303 , und nachdem Sie in Ihrem mittlerer Aktivität Faktor Sie feststellen, dass Sie tatsächlich 2.020 Kalorien zu nutzen, dann müssen Sie 2520 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Im Allgemeinen ist ein Pfund Körpergewichtentspricht 3500 Kalorien , so essen eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag führen, dass Sie etwa ein Pfund pro Woche zu gewinnen.
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Re - stellen Sie Ihren Plan nach Bedarf . Wenn Sie feststellen, dass Sie möchten , um mehr oder weniger Gewicht pro Woche zu gewinnen, dann passen Sie einfach Ihre Kalorienzufuhr , um Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie , dass Sie an Gewicht zunehmen , wird Ihr Kalorienbedarf ändern. Darüber hinaus, wenn Sie mehr Muskeln , und Ihr Aktivitätsniveau oder Änderungen zu erhalten, müssen auch Sie Ihre Kalorienbedarf als direkte Folge eingestellt werden.