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selbst belasten . Notieren Sie sich Ihr Gewicht, und beginnen Sie Ihr Programm dann . Sie müssen sich keine Sorgen über die Einstellung eine Zeitleiste , um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Fristen hinzufügen benötigte Druck .
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Produkte in den Geschäften , die Qualität und organische frische Lebensmittel zu verkaufen. Vermeiden Sie Gänge in der Mitte des Ladens so viel wie möglich - das ist , wo alle verarbeitet und High-Zucker Lebensmittel sind . Kaufen Sie Produkte , die keinen Zucker enthalten. Kaufen Sie frisches Gemüse, mit nur geringen Mengen an Obst , Getreide und Brot. Beseitigen Desserts, oder anfangen zu Obst und Käse als Dessert zu sehen.
3 Shop für gesundes Gemüse und frisches Obst statt Junk-Food.
Essen Sie kleine Mengen von Lebensmitteln häufiger während des Tages. Snack auf Sellerie , string Käse oder Karotten. Wählen Sie frische Salate so oft wie möglich . Lesen Sie Rezepte in Zeitschriften, Bücher und Websites, auf Gemüse zu konzentrieren.
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Vermeiden Sie Fast - Food-Betrieben und vorverpackten Lebensmitteln . Diese werden mit Fett und Kalorien geladen , zu viele von denen sind ungesund. Es wird von vielen Organisationen , dass Fast-Food hat auf dem Problem der Fettleibigkeit beigetragen dokumentiert. Die CDC -und Büro US Surgeon General haben Berichte und Papiere auf Fettleibigkeit ausgegeben und ermutigen gesünderen Lebensmitteln . Die Bio- Verbraucherverbandhat mehrere Artikel über die Beziehung zwischen Fast Food und schlechte Gesundheit .
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auf die guten und positiven Elemente im Leben konzentrieren . Loben Sie sich . Erkennen Sie auch die kleinsten Veränderungen. Beobachten Sie die Zahlen ändern in Ihrem Tagebuch oder Protokoll. Wenn Sie engagierten bleiben, werden Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie ein oder zwei Pfund zu gewinnen, verzeihen Sie sich und sich wieder auf dem Programm.
Die Übung Element
6 Walking oder Joggen am Strand ist gesunde Bewegung .
Beiseite 20 Minuten pro Tag mehrere Tage in der Woche für die Ausübung. Alternativ können Sie für längere Sitzungen so lange es angenehm ist zu gehen. Sie brauchen nicht selbst verletzt .
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langsam starten . Gehen Sie an Ort und Stelle oder den Kopf für einen Spaziergang um den Block oder in den Park oder in der Nähe Strecke. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo . Wenn Sie nicht in der Lage sind zu gehen , müssen Sie möglicherweise eine örtliche Schwimmbad zu finden und versuchen Wassergymnastik. Ansonsten gehen regelmäßig , gehen allmählich längere Distanzen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit , wie Sie in der Lage sind , ohne sich atemlos.
8 Radfahren im Freien hat viele gesunde Nebenwirkungen.
Fahrrad . Wenn Sie ein Fahrrad zu besitzen, nicht in der Garage lassen . Holen Sie sich und reiten. Beginnen Sie langsam und bauen Sie den Abstand. Wenn Sie eine Möglichkeit , den Überblick über Meilen gereist zu halten haben, können Sie wollen den Zahlen jedes Mal, wenn Sie sich abmelden. Briefpapier Fahrräder sind auch gut für das Erhalten der Blutkreislauf und den Aufbau Ausdauer.
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In anderen Formen der Übung , wie gewünscht , wie Rudern, Schwimmen , Segeln , Laufen und Tanzen. Finden Sie eine Übung, die Sie genießen können. Je öfter Sie trainieren , desto schneller kommt das Gewicht aus, wie Ihr Körper beginnt , Fett zu Muskel zu konvertieren.
10 Dehnen und andere Formen der Bewegung kann helfen, trimmen einen Körper und Gewicht zu reduzieren , zu.
finden Sie ein Buch in der Bibliothek oder Buchhandlung, die gute Gewichtheben Übungen zeigt . Starten Sie nach und nach mit niedrigen Gewichten und arbeiten alle Bereiche des Körpers. Sie brauchen nicht ein Bodybuilder zu werden. Ihr Ziel ist Muskelaufbau Muskel , die auch trimmt die physische Form . Sie werden in Ihre Routinen stärker die öfter Sie arbeiten Gewichten.
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