Wie Trans Fat

Trans-Fette sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die Wasserstoff , um sie hinzugefügt haben , um sie bei Raumtemperatur fest zu machen und ihnen eine günstigere Textur , um den Verbrauchern . Der Verzehr von Trans-Fettsäuren erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und andere Herz-Kreislauf -Probleme . Eine Kombination von Ernährung und Bewegung werden die Auswirkungen von Trans-Fettsäuren Verbrauch umzukehren, aber der Verbrauch von Trans-Fettsäuren zu vermeiden werden die meisten in ihren Auswirkungen Schütteln helfen. Anleitung
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Herz-Kreislauf -Übungen. Herz-Kreislauf Übung wird dazu beitragen, Ihre Sauerstoffaufnahme , und dabei Herz-Kreislauf Übung wird Ihnen helfen, die Low- Density-Lipoprotein (LDL )-Cholesterin Sie den Konsum von Transfetten angesammelt haben, zu beseitigen. Es wurde auch auf die Erhöhung der Stoffwechsel und erhöhen Ihre Ausdauer, die Ihnen erlauben, mehr trainieren und verbrennen mehr Cholesterin in Verbindung gebracht worden . Einige Beispiele für Kreislauftraining sind Radfahren und Schwimmen . Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten Ausdauertraining jeden Tag tun , um die meisten Transfette effektiv zu reduzieren.
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Haben Krafttraining. Der American Council on Exercise sagt, dass Krafttraining reduziert die Menge an LDL-Cholesterin und erhöht die Menge von High-Density -Lipoproteine ​​( HDL) -Cholesterin, das die Auswirkungen des Konsums von Transfettsäuren umkehrt. Krafttraining wird Ihre Muskelmasse , die verbrennen überschüssige Fette hilft erhöhen. Doing Krafttraining werden Mikrorisse in Ihrem Körper die Muskeln, die Zeit brauchen , um zu heilen erstellen , so geben Sie sich 48 Stunden nach der Pause zwischen den Trainingseinheiten Widerstand .
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gesundes Essen . Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die zu viel Trans-Fettsäuren und zu viele Kalorien haben . Wenn Sie gehen in ein Restaurant , fragen Sie nach der Nährwerte der Lebensmittel, die Sie essen möchten. Überprüfen Sie die Nährwerte auf Lebensmittel, die Sie im Supermarkt für ihren Nährwert zu kaufen, und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohen Mengen an Transfettsäuren, Natrium-oder Kalorien. Nach Angaben der American Heart Association , sollte die Menge an Trans-Fettsäuren , die Sie verbrauchen nicht mehr als ein Prozent der Ernährung aus .
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Machen Sie einen Zeitplan Ihrer täglichen Routine , und finden Sie Raum, um Herz-Kreislauf integrieren und Krafttraining Training. Seien Sie sicher, dass Sie planen , was Sie essen und wann Sie es essen, und sicherzustellen, dass die Mahlzeiten, die Sie planen, enthalten wenig oder keine Transfette . Versuchen Sie nicht, alle Lebensmittel, außerhalb dessen, was Sie geplant haben, zu konsumieren. Erstellen Sie einen Zeitplan und klebt es hilft wiederum Ernährung und Bewegung in Gewohnheiten , die die Menge an Trans- Fette in Ihrem Körper verringern wird .