Wie wissen, wann man aufhören zu essen

Wenn Sie Probleme mit Gewicht und Teil Kontrolle , wissen Sie, dass der Versuch, nicht zu viel zu essen ist oft leichter gesagt als getan. Während manche Menschen haben kein Problem zu stoppen , wenn sie voll sind - oder sogar vor - andere kämpfen einen ständigen Kampf mit dem Essen. Verhindern übermäßiges Essen ist einer der Schlüssel erfolgreich Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Je weniger Kalorien, die Sie in zu nehmen, die weniger kompliziert es ist, brennen Sie das überschüssige . Glücklicherweise ist es ein Standardverfahren zu wissen, wann man aufhören zu essen - es dauert nur ein wenig Übung . Anleitung
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Essen Sie langsam . Es dauert etwa 20 Minuten für den Magen und Gehirn , um das Gefühl von Fülle zu kommunizieren. Während dieser Zeit , sind Sie mit einem Risiko für zu viel zu essen . Setzen Sie Ihr Geschirr nach unten zwischen zwei Bissen und kauen Sie jedem eine mindestens 20-mal vor der Einnahme von anderen. Trinken Flüssigkeiten mit Mahlzeiten zu helfen, füllen Sie ab und unterstützen die Verdauung. Vermeiden Sie die Verwendung Strohhalme - das fängt Luft in den Magen , was zu einem falschen Gefühl der Fülle
2

Stellen Sie eine Zeit , aufhören zu essen . . Sie wissen, es ist an der Zeit, wenn Sie auf die Uhr schauen . Führen Sie eine End-of -Essen Ritual nach dem Abendessen, wie mit einer Minze oder Zähneputzen. Sagen Sie sich, dass, nachdem Sie diese Aktion durchzuführen , können Sie nicht haben Essen für den Rest der Nacht . Verwenden Sie ähnliche Rituale während des Tages, und sagen Sie sich , dass Sie sie haben nicht mehr Nahrung bis zur nächsten Mahlzeit oder Snack-Zeit .
3

Untersuchen Familienmuster . Ermitteln Sie, wie viel Nahrung es tatsächlich dauert, Sie erhalten vollen , nicht, wie viel Ihre Familie aß zu den Mahlzeiten ( die im Widerspruch zu Ihrer individuellen Körper braucht sein kann) , oder wie viel es braucht , um "saubere Teller. " Arbeiten , um diese Muster zu verwerfen und auf den Körper hören , um seine Bedürfnisse zu erfahren Sättigungsgefühl .
4

Aufhören zu essen , bevor Sie voll sind. Obwohl es scheint, eingängig , das gibt Ihrem Körper die Chance zu erkennen, es ist voll , bevor er gefüllt . Vermeiden Sie weiterhin essen, nachdem es unangenehm wird - das ist übermäßiges Essen, nicht wahr, das Sättigungsgefühl
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Bereiten Sie die Menge und Art der Nahrung, die Sie essen im Voraus (je nach Ihren Nährstoffbedarf ) und Stopp. essen, wenn dieser Betrag verbraucht ist . Verwenden Sie kleinere Platten , um sich die Illusion , mehr zu essen geben . Dies kann helfen, Trick Ihr Gehirn in voller Gefühl schneller.