Wie Gewichtszunahme , um gut auszusehen

Übergewicht kommt mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedenken und Untergewicht kann genauso gefährlich sein. Während einige Menschen untergewichtig können gesund sein, wenn sie einfach mit einem schlanken , kleinen Körper Rahmen geboren sind , können andere Menschen untergewichtig gesundheitlichen Bedenken , die von schwachen Knochendichte zu Energiemangel und schlechte Immunität gegen Krankheiten zu erleben , nach BBC Health. Obwohl man denken könnte, Gewichtszunahme ist einfacher, als es zu verlieren , es tatsächlich erfordert genauso viel Wachsamkeit und harte Arbeit. Anleitung
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Set eine Gewichtszunahme Ziel . So wie bei der Gewichtsabnahme , Gewichts sollte im Laufe der Zeit gewonnen werden. Motley Gesundheit hält eine Gewichtszunahme von etwa zwei Pfund pro Monat als gesundes Ziel .
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Starten Sie ein Ernährungstagebuch . Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag. Auch zählen die Kalorien , eine Praxis , die genauso wichtig bei der Gewichtszunahme wie bei der Gewichtsabnahme ist . Machen Sie ein Ernährungstagebuch und beachten Sie, wie zusätzliche Kalorien können in Ihre Routine passen. Für gewinnt zwei Pfund pro Monat , fügen Sie rund 300 bis 350 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. Essen Sie gute Lebensmittel und Lebensmittel nicht mit einfachen Zucker geladen. In mehr Kohlenhydrate und Proteine ​​auf Ihre Ernährung.
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Übung und Kraft - Zug. Obwohl die Ausübung neigt dazu, Kalorien zu verbrennen , Gewichte zu heben und Krafttraining werden die Knochen stärken und helfen, Muskelmasse aufzubauen , die noch mehr Pfunde als Fett hinzufügen. Trainieren Sie an fünf Tagen pro Woche für etwa 30 Minuten Zeit.