Bodybuilder 'Mass - Gewinnt -Diäten

Die wichtigsten Nahrungsbestandteile in Muskelmassesind Protein und Wasser. Die Einnahme von beiden muss deutlich erhöht werden, wenn Sie Masse gewinnen wollen . Die fundamentale Wahrheit des Bodybuilding ist " Sie essen big big zu sein ", und die effektivste Art des Verzehrs der große Mengen an Kalorien benötigt, ist es, einen strengen Ernährungsplan von hohen Protein- , moderate Kohlenhydrate und Fett moderat zu folgen. Etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht verzehrt werden sollte und diese Routine muss auf unbestimmte Zeit aufrechterhalten werden, um Masse zu erhalten. Allesfresser Ernährung

Mahlzeit 1 sollte bei ca. 07.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : 1 Stück Obst , 1 Tasse nicht /fettarmer Joghurt , 1 Portion Vollkorn -Getreide und 1 . Paket eines Mahlzeitenersatz mit 16 Unzen Magermilch

Mahlzeit 2 sollte bei ca. 09.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : 1 Portion Whey Protein in 10 Unzen Wasser gemischt und ein großes Stück . Frucht

Mahlzeit 3 soll bei ca. 12.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : . 1 Portion Molke-Protein , 2 gegrillte Hähnchenbrust, 1 Portion Naturreis und 1 Tasse fettarmer Joghurt

Pre-Workout Mahlzeit sollte bei ca. 4 15.00 gegessen werden und sollte bestehen aus : 1 Päckchen Mahlzeitenersatz mit 16 Unzen Wasser und 5 bis 10 g L -Glutamin, 1 große Banane und ein Workout- bar .

Postworkout Mahlzeit 5 sollte bei ca. 06.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : 1 Portion Whey Protein in Kombination mit 1 5- Gramm-Portion von Kreatin in einem isotonischen Sportgetränk gemischt. Diese Getränke enthalten ähnliche Mengen an Salz und Zucker im Körper gefunden und so sind ideal für die Erholung der Muskeln

Mahlzeit 6 sollte bei ca. 07.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : . 1 großer grüner Salat, 10 Unzen . einer schlanken runden oder Flanke Steak und 1 Portion Reis oder ein Ofenkartoffel

Mahlzeit 7 sollte bei ca. 10.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : 5 g L -Glutamin, 1 Päckchen ein . Mahlzeitenersatz mit 16 Unzen von Magermilch und 1 große Banane
Vegetarische Ernährung

Mahlzeit 1 sollte bei ca. 07.00 Uhr gegessen werden und bestehen aus: 40 Gramm . Reis -, Erbsen- oder Hanf -Protein mit 8 Unzen Kokosmilch und 12 Unzen Wasser , Banane und gemischte Beeren gemischt

Mahlzeit 2 sollte bei ca. 09.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : 3 Essiggurken, . Pistazien oder Cashew-Kerne mit Mandelbutter und 2 Äpfel

Mahlzeit 3 soll bei ca. 12.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : Bohnen oder Hülsenfrüchte mit braunem Reis oder Quinoa, Salat oder rohes Gemüse , 2 Mandelbutter und . Marmelade-Sandwiches mit braunem Reis Brot

Pre-Workout Mahlzeit sollte bei ca. 4 15.00 gegessen werden und sollte bestehen aus : . rohen Bio-Ecke und rohes Gemüse und Nüsse

Postworkout Mahlzeit 5 sollte bei ca. 6.00 gegessen werden und sollte bestehen aus : schütteln, als für das Frühstück , aber ohne die Kokosmilch und Spinat sind eingefroren

Mahlzeit 6 sollte bei ca. 07.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : . Eintopf mit großen Mengen an Hülsenfrüchten oder gelben Bohnen mit Kartoffeln. Stattdessen könnte Tofu mit braunem Reis mit einem großen Spinat-Salat gegessen werden

Mahlzeit 7 sollte bei ca. 22.00 Uhr gegessen werden und sollte bestehen aus : . . Kokosmilch -Eis oder natürliche dunkle Schokolade mit großen Bananen

Wasser

Obwohl in den oben genannten Diäten ein 8- Unzen Glas Wasser sollte für alle 10 Pfund Körpergewicht, bei rund 3 Stunden-Takt verbraucht werden gezeigt .
Fiber und gesättigte Fette

Für eine optimale Verdauung der Nährstoffe 10 Gramm Ballaststoffe sollte für alle 1000 Kalorien verbraucht werden. Gesättigte Fettaufnahme sollte unter 10 Prozent der täglichen Kalorien , um die Muskelmasse zu gewinnen.
Alternativen

Die Allesfresser Ernährung ist nur ein grober Anhaltspunkt , was Speisen zubereitet werden können . Zur Abwechslung eine beliebige Kombination von Eiweiß, Kohlenhydraten und können gesunde Fette verwendet werden. Zum Beispiel die Hühnerbrust und Steak in der Allesfresser Ernährung könnte mit einer Reihe von Dingen wie Putenbrust , Lachs oder Thunfisch ersetzt werden. Für Kohlenhydrate Ersatz versuchen Süßkartoffeln oder Yams statt Kartoffeln und Bohnen oder Nudeln statt Reis.

Vielfalt in der vegetarischen Ernährung ist härter und hängt vor allem von persönlichen beliefs.Oriental Meer Gemüse wie arame , Rotalgen oder Nori kann für alle Gemüse und Tempeh ersetzt werden kann instaed Tofu verwendet werden. Allerdings, wenn Sie können Ei-und Milchprodukte halten dies wird Ihr Protein Optionen zu erhöhen, da dann können Sie gehören Eier und Eiweiß , Quark, Joghurt, Käse und Milch. .