Wie Thin Oberschenkel bekommen, ohne Equipment

Wenn es um Bewegung geht , hat jeder Problembereiche sie gerne zum Ziel. Die Oberschenkel kann ein heikles Gebiet , um vor allem Ton , wenn Sie nicht wollen, um Geld für einen Personal Trainer oder teure Fitnessgeräte zu verbringen. Sie können Ihre Oberschenkel mit ein paar einfachen Übungen, die sich nicht auf Geräte benötigen Ton und dünn, aber jeden Tag benutzen Artikel, die Sie bereits zu Hause haben . Was Sie brauchen
Chair
Kleine Trittleiter
gewichteten Haushaltswaren wie Gemüse in Dosen oder in Flaschen abgefülltes Wasser
Weitere Anweisungen
Der Squat
1 < p anzeigen > mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander stehen .
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sinken langsam , Biegen Sie Ihre Knie und schob das Gesäß hinter dir .
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Strecken Sie die Arme aus vor Ihnen für das Gleichgewicht.
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Voll beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind .
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Halten Sie Ihren Rücken gerade wie Sie durch die Hocke Bewegung zu bewegen .
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Verwenden Sie einen Stuhl für einen Stuhl hocken , die Ihnen ein wenig mehr Orientierung in den Bewegungen . Eigentlich sitzen auf dem Stuhl vor dem Aufstehen wieder mit den Knien noch leicht gebeugt.
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Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse nach Kniebeugen , wo Sie auf einem Bein balancieren oder durch den Wechsel der Geschwindigkeit Ihrer Kniebeugen.

Die Lunge
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mit den Füßen stehen etwas weniger als schulterbreit auseinander.
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Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne mit ein Fuß .
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Beugen Sie das hintere Bein , bis Ihr Knie ist wieder in Bodennähe . Wie Sie Ihren Rücken Knie zu beugen , wird das vordere Knie auch verbiegen. Sie werden in der Nähe eine 90-Grad- Winkel mit der gebogenen Position der Knie und Beine zu schaffen.
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Komplett 20 langsame Wiederholungen auf einem Bein vor der Wiederholung des gleichen Bewegung mit dem anderen Bein.

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Ergebnisse Amplify aus dieser Übung , indem Sie Ihre Front Schritt auf eine kleine , Studie Trittleiter oder indem zusätzliche Gewicht wie Gemüse in Dosen oder Flaschen Wasser.
Leg Entführungen
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durch auf dem Boden auf einer Seite liegend für eine liegende Bein Entführung beginnen . Sie können sich auf dem Unterarm näher an den Boden für die Unterstützung stützen .
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Halten Sie das obere Bein gestreckt und den unteren Schenkel gebogen ein wenig in die Knie.
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Heben Sie das obere Bein , bis Sie spüren die inneren Oberschenkelmuskeln . Wenn Sie Ihre Top- flex Fuß , können Sie eine weitere Verschärfung in der Innenseite des Oberschenkels zu fühlen.
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Komplett 20 langsame Wiederholungen auf einem Bein vor der Wiederholung des gleichen Bewegung mit dem anderen Bein.
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Stehen Sie gerade für ein Standbein Entführung mit dem ganzen Gewicht auf einem Bein und das andere Bein leicht vor der stationären Bein.
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Langsam bewegen das Bein den Boden berühren Vergangenheit nicht Ihre stationären Bein, bis Sie über Kniehöhe zu erreichen.
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in die Position, begann kurz vor der stationären Beinrückdie angehobene Bein.
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Füllen 20 verlangsamen Wiederholungen auf einem Bein vor der Wiederholung des gleichen Bewegung mit dem anderen Bein.