Wie Größe & Build Fett verlieren

Es gibt einige Diskussionen über die Möglichkeit, Größe aufzubauen und Gewicht zu verlieren, in der gleichen Zeit , da Sie Kalorien , Gewicht zu verlieren und überschüssige Kalorien zu essen , um Muskeln aufzubauen beschränken. Die beiden sind in sich widersprüchlich . Aus diesem einfachen Grund , sollten Sie , Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen getrennt . Abnehmen zuerst, und dann auf den Muskelaufbau zu arbeiten. Zwar kann es möglich sein, beide gleichzeitig zu tun , kann es schwieriger sein kann . Es wird viele Male , wenn Sie auf die Waage nur keine Veränderung zu sehen. Das kann frustrierend sein und ist ein weiterer Grund , um diese Aufgaben getrennt zu tun. Anleitung
Weight Loss
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Entwickeln Sie die richtige Denkweise für die Gewichtsabnahme . Sie müssen voll zur Gewichtsabnahme zu begehen. Annehmen , daß es schwierig sein wird . Es wird Zeit brauchen , und Sie werden wahrscheinlich kleinere Rückschläge erleben auf dem Weg. Dies ist der wichtigste Schritt, denn Ihr Erfolg hängt von Ihrer Einstellung. Die Mayo Clinic bestätigt diesen Rat zu dem Thema : "Der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme ist ein Engagement für dauerhafte Veränderungen in der Ernährung und Bewegungsmangel . "
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Make Ziele Gewichtsverlust. Stellen Sie langfristige und kurzfristige Ziele . Ihr langfristiges Ziel sollte für 6 Monate bis zu einem Jahr in der Zukunft sein. Dann brechen Sie Ihre langfristige Ziel in Monats-, Wochen-und Tages kurzfristige Ziele , die auf Ihre langfristige Ziel führen wird .
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Finden Sie eine Diät, und folgen ihm. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gene und Körperformen. Eine Person kann gute Ergebnisse mit einer fettarmen Ernährung haben , wenn eine andere Person gelingt mit Low-Carb- Diäten. Es hängt von der individuellen , so einige der Forschung , um eine Diät finden Sie denken, Sie sind komfortabel mit sein würde . Unabhängig von Ihrer Ernährung, sollten Sie einige Gewichtsverlust erleben , nur weil sie alle zu fördern besser essen .
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hinzufügen kardiovaskuläre Übung , um Ihre Routine . Dazu gehören Tätigkeiten wie Laufen, Wandern und Radfahren . Wie Sie sich entscheiden , um Ihr Herz-Kreislauf -Übung ist an Ihnen , es zählt nur , dass Sie es tun. Sie können auch Herz-Kreislauf Übung mehr als Krafttraining oft . Versuchen Sie, Herz-Kreislauf Training etwa fünf Tage die Woche.
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Cheat auf Ihre Ernährung einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen. Das American College of Sports Medicine Staaten, die übermäßig Einschränkung der Kalorien verlangsamt den Stoffwechsel . Um dies zu vermeiden , einfach essen mehr Kalorien als üblich. Wenn Sie schon streng nach der Ernährung , werden Sie diesen Schritt begrüßen und finde es angenehm.
Gebäudegröße
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Machen Sie neue Ziele. Jetzt haben Sie alles, was Gewicht verloren haben , etwas an Gewicht wieder in Form zu bringen Muskel wollen. Machen Sie neue Ziele für die Gewichtszunahme so wie du gerade zur Gewichtsreduktion gemacht .
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finden oder eine neue Diät für Muskelaufbau. Da Sie Kalorien für die Gewichtsabnahme zu beschränken , essen Sie zusätzliche Kalorien für die Gewichtszunahme . Sie werden etwa 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Muskelmasse zu gewinnen müssen . Diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln wie Haferflocken, Gemüse und mageres Fleisch wie Huhn und Fisch Sie Ihre Herz-Kreislauf -Routine zu kommen.
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Tone . Herz-Kreislauf Übung kann den Muskelaufbau behindern , wenn Sie weiterhin zu trainieren, wie Sie Gewicht verlieren. Allerdings sollten Sie nicht Ihr Herz-Kreislauf Übung geschnitten. Stattdessen kürzen um zwei oder drei Tage in der Woche.
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Fügen Sie einen Krafttrainingsprogramm , um Ihre Routine . Das wird im Wesentlichen bestehen aus Gewichtheben. Heben Sie drei Tage pro Woche , so dass ein Tag der Ruhe zwischen den einzelnen Tag. Viele Leute mögen heben Montag, Mittwoch und Freitag, das Wochenende frei nehmen , um mehr Erholungszeit hinzuzufügen. Diese Ruhezeiten sind wichtig für den Muskelaufbau , denn dies ist , wenn Sie neue Muskeln aufzubauen.