Einfachere Wege zum Shed Fat

Sie brauchen nicht einen persönlichen Trainer , etwas Fett zu vergießen. Mit jeder Gewichtsverlust oder Gewichtskontrollplanist es wichtig für Ihre Gesundheit vor anderen Überlegungen wie schnellen Gewichtsverlust zu priorisieren. Es kann schwierig und anstrengend sein , durch all die verschiedenen Diätpläne zu waten und entscheiden, welche für Sie am besten ist. Allerdings gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können , die erwiesen haben , um Körperfett zu reduzieren. Substitution

ErsatzfettarmeVersionen von Lebensmittel, die Sie schon essen. Zum Beispiel ist es klug, Nüsse essen, weil sie reich an Fett und Protein sind , so werden sie Ihnen die volle länger als carb -basierte Snacks wie Chips oder Cracker halten. Allerdings sind Soja-Nüsse in Fett deutlich niedriger als Cashew-Nüsse, Macadamia-Nüsse und sogar Mandeln. Das gleiche gilt für Käse. Statt griff für einen Block von Vollfettkäse , wählen Sie eine fettarme Käse-Snack .
Zucker

Wenn Sie mehr Kalorien aus Zucker , als Sie verbrennen verbrauchen , die Kalorien erhalten in Ihrem Körper als Fettzellen gespeichert . Reduzieren Sie Zucker durch Wasser trinken statt Saft oder Softdrinks . Während viele kalorienarme Versionen von süßen Getränken vorhanden ist, gibt es potenzielle Gefahren in aufwendig künstliche Süßstoffe wie Aspartam. Stattdessen können Sie versuchen Verdünnen süße Getränke mit etwas Wasser. Vermeiden Sie Süßigkeiten und andere Snacks mit hohem Zucker- , und erhalten Sie Ihre süßen fix mit natürlichen Zucker aus Früchten und Beeren. Ein weiterer Vorteil der Frucht ist, dass es reich an Ballaststoffen ist . Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, wie Gemüse und Vollkornprodukte sind , sind nachweislich helfen, Fett zu reduzieren.
Portionsgröße

Selbst wenn man sich auf gesunde , gut ausgewogene Mahlzeiten , können Sie kämpfen, um Fett zu vergießen , weil Sie einfach mehr essen , als Sie brauchen werden . Schauen Sie oben empfohlenen Mengen der verschiedenen Arten von Nahrung für Ihre Körperprofil (Größe, Gewicht , Alter und so weiter). Gönnen Sie sich mindestens 30 Minuten, um eine Mahlzeit zu essen. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen, und langsam kauen Sie Ihr Essen. Nachdem Sie eine kleinere Menge als Sie normalerweise essen gegessen haben , geben Sie sich 15 Minuten, um zu sehen, wenn Sie hungrig sind oder wenn Sie immer noch zu viel zu essen gewöhnt habe .
High Intensity Übung

Hohe Intensität Übung ist eine bewährte mehr Fett als niedriger Intensität und langer Dauer Cardio-Training zu verbrennen. Verbringen 20 Minuten pro Tag auf hoher Intensität Übung wird Ihnen helfen , Ihre metabolische Rate ganzen Tag zu erhöhen. Neben Herz-Kreislauf , werden Gewichte heben Muskelmasse , die allein Fett besser als Cardio-Training zu verbrennen hilft erhöhen.