Wie Fett zu beseitigen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind , bei Risiko von Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte sind Sie . Reduzieren Sie Ihr Körperfett senkt das Risiko . Es wird auch Ihre Energie zu erhöhen und verbessern Sie Ihre Stimmung und Selbstvertrauen. Sie können jedoch nicht vollständig gespeicherte Fett aus dem Körper zu eliminieren ; Ihr Körper braucht es , um zu funktionieren. Frauen sollten mindestens 16 bis 22 Prozent Körperfett haben ; Mann sollte mindestens 7 bis 17 Prozent haben , nach Vanderbilt University. Sie benötigen etwas mehr Körperfett als man älter wird. Verringerung von Körperfett ist nicht kompliziert, aber es ist nicht so einfach, wie Beseitigung von Fett aus Ihrer Ernährung. Anleitung
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Verbrauchen weniger Kalorien. Die Menge der Kalorien, die Sie schneiden sollten, hängt von Ihren täglichen Kalorienbedarf und-verbrauch . Die meisten Menschen können 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche durch den Wegfall von 500 bis 1.000 Kalorien täglich , nach den Centers for Disease Control and Prevention .
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Vermeiden Berufung auf fettfreie oder fettarme Lebensmittel . Sie können so viele Kalorien wie Vollfettversionenenthalten und alle überschüssigen Kalorien werden in Fett verwandeln.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse, die in den Kalorien hoch im Volumen, aber niedrig , so dass Sie fühlen sich satt und zufrieden . Die Faser, die sie enthalten, wird auch Ihre Verdauung zu halten in guter Form.
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Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Zum Beispiel , essen alle Mahlzeiten sitzen, dienen kleinere Portionen zu essen und zu vermeiden , während des Fernsehens .
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Übung für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , wie Walking, Tanzen, Radfahren oder Kickboxen.
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Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv. Zum Beispiel , nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , Park am anderen Ende des Parkplatzes und die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, zu verringern.
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Seien Sie geduldig . Allmählich abnehm Ihr Körperfett ist sicherer als Crash-Diäten und erhöht Ihre Chancen, halten Sie sie ab .