Wie Fast Weight Loss Pflegen

Viele Diäten folgen einem bekannten Muster, in dem sie eine neue Diät beginnen , verlieren einige Pfunde schnell und kämpfen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren Rest . Das Versäumnis, schnellen Gewichtsverlust zu halten ist sowohl physiologischen und psychologischen Ursprungs. Nach Gewicht zu verlieren , müssen Sie Ihre tägliche Kalorien sinkt aber man kann immer noch das Gefühl, sehr hungrig, wodurch Sie wieder Gewicht zu verlieren oder zu stoppen zusätzliche Pfund. Manche Menschen verlieren die Motivation, Ernährung und Bewegung nach mehreren Wochen . Um einen schnellen Gewichtsverlust beizubehalten , erstellen Sie einen konkreten Plan , um das Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab. Anleitung
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Stellen Sie einen langfristigen Gewichtsverlust Ziel . Erstellen Sie eine Reihe von kleineren Ziele , die Sie kurzfristig zu erreichen, um sich motiviert , Gewicht zu verlieren zu halten. Überlegen Sie sich Ziele über gesunde Ernährung , schlechte Gewohnheiten zu verlassen oder öfter trainieren. Setzen Sie sich realistische , erreichbare Ziele mit einem bestimmten Enddatum .
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Ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem Kalorienrechner , die berücksichtigt, Ihre Größe, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Aktivität. Brennen 1.000 Kalorien mehr als Ihren täglichen Verzehr zu 2 Pfund pro Woche verlieren , nach der Mayo Clinic. Erstellen Sie eine 1.000 - Kalorien-Defizit durch eine Kombination aus Ernährungsumstellung und mehr Bewegung .
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Integrieren gesunde , kalorienarme Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Wählen Nahrungsmittel mit einem niedrigen Energiedichte , was bedeutet, dass sie relativ wenig Kalorien pro Gramm haben . Essen Sie jeweils von Obst und Gemüse , 3 Unzen Vollkornprodukte , weniger als sechs Unzen Protein und 3 Tassen fettfreie Milchprodukte drei Portionen täglich.
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Essen Frühstück jeden Tag, um den Stoffwechsel anzukurbeln . Wählen Sie Vollkorn- Lebensmittel wie Haferflocken oder Buchweizen, und eine Proteinquelle wie Erdnussbutter , um Ihren Energielevel hoch zu halten.
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Integrieren häufige Bewegung in Ihren Tagesablauf . Übung zu einem moderaten Intensität für mindestens 30 Minuten pro Tag. Wählen Sie unterhaltsame Aktivitäten , die Ihr Herz höher schlagen lassen und führen Sie ins Schwitzen . Zügiges Gehen , Schwimmen, Tanzen , Step-Aerobic , Joggen oder Radfahren sind mittlerer Intensität Aktivitäten, die Gewichtsabnahme zu fördern . Variieren Sie Ihre Routine, um sich motiviert , Gewicht zu verlieren zu halten.
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Schließen Sie sich einer Gewichtsabnahme Support-Gruppe , wie die University of Chicago Medical Center vorschlägt. Teile deine Erfahrungen mit anderen Menschen in der Gruppe, hilfreiche Ratschläge zu schnell Gewicht zu verlieren zu bekommen. Finden Sie ein Gruppenmitglied , als Ihre Übung Kumpel oder Diät- Motivator fungieren. Verwenden Sie die Support-Gruppe Ressourcen, um Gewicht zu verlieren, in einem gleichmäßigen Tempo zu halten.
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Neuberechnung Ihrer geschätzte tägliche Kalorienbedarf nach dem Verlust von 10 bis 15 Pfund. Ihr Körper braucht wahrscheinlich weniger Kalorien , was bedeutet, dass Sie weniger essen oder mehr Sport treiben oft ein 1.000 - Kalorien-Defizit jeden Tag erstellen.
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Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und Routine-Übung , wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verlangsamt . Manche Menschen verlieren die Motivation nach den ersten Wochen einer Diät. Identifizierung von problematischen Gewohnheiten, wie emotionale essen oder essen aus Langeweile , die Ihren Gewichtsverlust Erfolg behindern . Finden Sie Bereiche, in denen Sie Ihre körperliche Aktivität zu steigern oder schneiden Kalorien , um sich auf der Strecke halten können.