Wie BMR Berechnen Weight Gain

Auch wenn Sie schlafen , ist Ihr Körper Energie aufwendet . Ihr BMR - Grundumsatz, oder Stoffwechsel - ist die Energie, die der Körper verwendet , um die normalen Funktionen wie dem Schlagen des Herzens , der Atmung und Temperaturregelung beizubehalten. Verschiedene Faktoren haben einen Einfluss auf Ihre BMR , einschließlich Alter, Geschlecht , Größe, Gewicht und der Umgebungstemperatur . Verwenden Sie Ihre BMR , Gewicht durch die Arbeit , was Ihr BMR wird über Ihre normale körperliche Aktivität basiert, dann erhöhen Ihre Kalorienzufuhr zu gewinnen. Anleitung
1

Besuchen Sie ein BMR -Rechner Website, wie zB Internet Fitness oder My- Kalorien- Zähler .
2

Geben Sie Ihr Alter , Größe und Gewicht in den dafür vorgesehenen Boxen. Klicken Sie auf " Enter", um Ihre BMR erzeugen
3

Wählen Sie Ihre körperliche Aktivität , von sehr hell (zum Beispiel: Lesen, Sitzen oder Autofahren) . Licht ( wie Gehen oder Klavier spielen ) , mittel ( zum Beispiel: zügiges Gehen, Tanzen oder Skaten ), schwere (wie Schwimmen, Laufen oder Basketball ) oder sehr schwere ( zum Beispiel: Boxen , Rudern oder Bergsteigen). Klicken Sie auf " Enter", um die Kalorien, die Sie jeden Tag essen müssen generieren.
4

Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr , Gewicht zu gewinnen . Um ein Pfund pro Woche zu gewinnen, erhöhen Sie Ihre benötigten Kalorien von 500 pro Tag.
5

Steigern Sie Ihre körperliche Übung nach und nach in der gleichen Zeit wie die Steigerung Ihrer Kalorien , um Ihre Muskelmasse zu erhalten .