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Festlegen eines Front Squat Do

Ausführen einer Frontkniebeugen sieht und fühlt sich ähnlich wie die Durchführung der regelmäßigen Kniebeugen. Doch statt die Langhantel Gewicht hinter Ihren Nacken und Ihre Schultern oben als würden Sie mit einem traditionellen hocken, werden Sie die Hantel nur über der Brust und unter den Hals zu halten. Frontkniebeugen sind leichter auf den unteren Rücken als traditionelle Kniebeugen. Sie profitieren auch die Übenden bei der Verwirklichung richtige Form hocken , wenn sie regelmäßig Kniebeugen nicht ordnungsgemäß durchzuführen. Was Sie
Langhantel mit Gewichten
gewünschten Trainingsmatte (optional ) Sie benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

den Füßen auseinander auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte verteilen . Ihre Füße sollten nur ein wenig mehr als schulterbreit auseinander zu bleiben.
2

in Ihren Händen Heben Sie die Hantel. Legen Sie sie auf Ihren oberen Brust, nahe den Schultern. Überqueren Sie die Hände in einem "X "-Form vor der Bar, indem die Ränder der Daumen auf der Bar , um es zu stabilisieren. Die Ellbogen bleiben sollte nach außen zeigen , damit Ihre Arme sind horizontal auf den Boden. Andernfalls werden Sie nicht in der Lage , um die Stange zu stabilisieren , und es wird fallen. Halten Sie die Hantel in dieser Position während der Kniebeuge .
3

Biegung in die Hocke . Senken Sie Ihre Oberschenkel , so dass Sie Ihre Beine einen 90 -Grad-Winkel fast zu machen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen direkt vor Ihnen , wie Sie hocken. Halten Sie die Hantel Niveau wie Sie das tun. Biegen Sie langsam , um nicht das Gleichgewicht der Bar zu stören.
4

wieder aus der Hocke durch Stoßen nur von den Fersen drücken . Versuchen Sie nicht, auf die Knie setzen , um das Gewicht wieder nach oben hieven , oder man könnte sie verletzen.

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